Utskrift

Egentrening i sommer

Skrevet av Magne Aarvik on fredag 26. juni 2015 23:17. Posted in F12-Nyheter

Mandag og onsdag før ferien ble det gått gjennom et styrkeprogram som skal gjennomføres to ganger per uke i ferien - sammen med bevegelighet. Du kan gjøre det mer enn to ganger også. Om du gjør det to dager, er det lurere å ha 2-4 dager mellom hver økt, enn å gjøre det to dager på rad.

I tillegg til dette håper vi alle bruker ferien til masse øving, lek og spill med ballen! Masse fritid og en gylden anledning til VIRKELIG å utvikle ferdighetene sine. Riktig god sommer alle sammen!

Styrkeprogrammet (ta kontakt hvis det er noe du lurer på):

Øvelse

Serier x repetisjoner

Pause

Kommentar

Utfall rett frem

3x8 på begge bein

1 min

Hold overkropp stabil, kne 90 grader. Annenhver fot

Bulgarsk utfall

3x5 på begge bein

1 min

Jobb med partner eller ha foten på en stol/benk. Sett deg ned og bak og rett i ryggen. Gå så langt ned at det tøyer på forside lår. Rolig bevegelse opp og ned med kontroll på kneet

Armhevinger

3xmaks

2 min

Strak kropp + helt ned (bryst i bakken) og helt opp (strake armer)

Kroppshev/hangups

3xmaks

1 min

Strak kropp

Balanse på ett bein

1 min på hvert bein

1 min

Stå på det ene benet med det andre lett bøyd foran deg. Legg armene i kors. Lukk øynene. Jobb i ett minutt selv om du må nedi for støtte.

Supermann

3x8 på begge sider

1 min

Helt rett kropp hvor arm og motsatt fot blir en forlengelse av kroppen. Strekk langt slik at du kjenner det tøyer i magen

Alternerende froskeplanke

3x20 sekund

1min

Stå i armhevingsstilling og flytt høyre kne til venstre albu uten at foten berører bakken og tilbake før du gjør motsatt side. Rolig og kontrollert tempo

 

Avslutt med de fire bevegelighetsøvelsene vi bruker å gjøre etter trening:

-       Spagat

-       Hekkeløperen

-       Tøye rumpa ved å ”ligge over leggen”

-       Hoftebøyeren

Hold hver posisjon 1 minutt

Utskrift

Ny fellesbestilling går mandag 29. juli kl 10:00

Skrevet av Alexander Bendiksen on torsdag 25. juni 2015 15:20. Posted in Fotball-Nyheter

Da har Nike åpnet systemene sine for bestillinger igjen etter en oppdatering. Vi sender siste fellesbestilling på denne siden av sommeren mandag 29. juni kl 10:00.

For å bestille send mail til Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. med navn på spiller, produktnavn, størrelse og initialer dere ønsker påtrykt. 

Utskrift

Uke 25 - 2015

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 14. juni 2015 19:38. Posted in F12-Nyheter

Det ble utbytterike kamper mot Ready for alle mann.

Den første kampen blir fokusområdene:
- Få større bredde på backene raskere når vi får ballen under kontrollen. Da blir det vanskeligere for motsanderen å rekke over når vi vrir spillet, samtidig som veien blir kortere til å komme rundt kanten vår når det er mulig. Hvis vi skal kunne stå så bredt med backene som vi ønsker, er det helt nødvendig at keeper er aktivt med å spille - ellers kan det bli vanskelig for stopperen å nå backene med pasninger.
- Utnytte rommet som bli på innsiden motstandernes backer, når midtstopperen trår ut av leddet sitt for å følge vår møtende spiss. Kantspillerne våre må alltid orientere seg etter hvilke rom og muligheter som åpner seg hos motstanderen. Her kunne vi straffet Ready oftere. Edvard var flink til å se dette rommet, og starte i det fra sin posisjon sentralt på midten. Flere må øve på å orientere seg så godt etter ledige rom som han.
God innsats kampen gjennom, men med følelse av at med litt mer besluttsomhet og utnyttelse av de rom motstander avgir, burde vi kunnet produsere noe flere målsjanser i denne kampen.

I kamp nr 2 møtte vi et sterkere motstand enn vi har brukt å gjøre. Ready har mange sterke spillere på 03 og 04, og kunne i sum stille to sterke lag i går. Noe som også var avtalt, da vi i litt mange lag 2-kamper i år har fått det vel enkelt. Vi har nevnt mange ganger at det er veldig stor bredde i laget vårt, og jevnt i nivå mellom svært mange. Få (om noen) av de andre klubbene har det slik, og det var således viktig å involvere 04ere fra Ready for å gi god matching til alle våre. Og det fikk vi! Det var litt uvant å oppleve å ikke ha ballen mest og styre spillet. Da fikk vi brynt oss på den defensive delen av spillet i større grad enn vi pleier.
- Først av alt er det viktig å løpe nok for å ha et godt forsvarsspill. Dette gjorde vi til gangs.
- Så er det viktig å ha tette avstander både mellom leddene, og innad i leddene. Det klarte vi også godt. Det gjorde at vi alltid hadde kort avstand fra spilleren i press til den neste spilleren i sikring. Vi var rett og slett vanskelige å bryte gjennom.
- Mot såpass sterk motstand som ofte satte et tøft og høyt press på oss, er det viktig å variere eget spill. Det må vurderes om det er mulig å spille kort, eller om det er for risikabelt, og vi bør lete etter en lengre løsning. Dette klarte vi å tilpasse bedre utover i kampen, og vendte oss litt til det forhøyede tempoet som var denne gangen.
De siste minuttene gikk vi litt tom, men det ble totalt sett en veldig god læring i denne kampen!

Vi går nå inn i siste uke i vårsesongen 2015. Sørg for at vi avslutter dette halvåret med 100% innsats, entusiasme og fullt fokus! På mandag og onsdag vil vi gå gjennom et styrkeprgram som skal gjennomføres 2 ganger per uke gjennom de 8 sommerukene.

Mandag: Ballmestring, styrke, spill ca 4v4

Hospitering 02: Elias, AB, Nilsen, Ole, Tangen (trener bare med 02 denne dagen)

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Hospitering 02: Edvard, Fredrik. Kamp mot Huk (B). Kampstart 20.05, oppmøte 19.30 på Bygdøhus.

Onsdag: Ballmestring, styrke, spill ca 4v4

Hospitering 02 (kamp): Elli, Tangen

Torsdag: Teknisk morgenøkt kl 0630-0745 for de som har lyst!

Hospitering 01: Elli

Hospitering 02: ASJ, Lasse, Lie, Tenden

Fredag: Triksing, vristpasninger, styrke, spill ca 7v7.

Utskrift

Uke 24 - ny trippelkamp, denne gang mot Ready

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 07. juni 2015 21:11. Posted in F12-Nyheter

Da ble det to tøffe kamper mot Holmen i dag. Litt for mange balltap og litt for sene omstillinger begge veier gjør at vi slipper inn flere mål enn vi skårer. Dette tar vi med oss videre. Vi er klare for ny uke, med ny trippelkamp mot Ready på søndag.

Mandag: Ballmestring, hurtighet, spill ca 4v4

Hospitering 02: Elias, AB, Nilsen

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Onsdag: Ballmestring, hurtighet, spill ca 4v4

Hospitering 02: Ole, Elias, Tangen

Torsdag: Teknisk morgenøkt kl 0630-0745 for de som har lyst!

Hospitering 02: Tenden, Fredrik, Edvard

Fredag: Triksing, vristpasninger, possession, spill ca 7v7.

1645-1715: Mental trening etter økten for de som har mulighet til dette. Gjennomføres i klubbhuset.

Søndag: Trippelkamp mot Ready (H). Oppmøte senest 45 minutter før kampstart.

Kamp 12:30. Tropp: Fabian, Edvard, Lie, Fredrik H., Andreas T., ASJ, Christoffer, Lasse, Andreas L., Magnus W, Anders.

Kamp 14:00. Tropp: Markus, Jacob W., Benny, Christian, Fredrik S., Lugg, Jakob M., Jobin, Nico, Tinius, William S.

Kamp 14:00. Tropp: Mats Iversen, Fredrik Flægstad, Johannes Ervik, Tor Edvard Tingbø, Mads NP, Simen Dahlberg, Gustav Sletten, Jacob LR, Noah LH, Marius Torgersen, Philip FS, Marcus Jordet

Utskrift

Uke 23 - Nye kamper søndag

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 31. mai 2015 19:05. Posted in F12-Nyheter

Takk for en flott fotballsøndag! Vi spiller svært mye bra fotball i dag, og det er gledelig å se. Det kommer fordi vi trener med høy kvalitet og jobber hardt, så det er bare å fortsette med dette, så vil ta ta enda flere steg i løpet av 2015.

Neste uke er det nye kamper mot Holmen, på bortebane. Holmen har enda ikke tatt kontakt med oss, så vi kommer tilbake med tidspunkt (kampene spilles som vanlig søndag)

Mandag: Ballmestring, hurtighet, 2v2, spill ca 4v4

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Onsdag: Ballmestring, hurtighet, 2v2, spill ca 4v4

Hospitering 02: Nilsen, Ole, Tangen

Torsdag: Teknisk morgenøkt kl 0630-0745 for de som har lyst!

Hospitering 02: Fredrik, Edvard, Lie

Fredag: Triksing, vristpasninger, possession, spill ca 7v7

Hospitering 02 (kamp): Elias, Herman T., Ole

Søndag: Dobbelkamp borte mot Holmen kl 1500. Oppmøte 1415 der ute. 

Utskrift

Mental trening og middag på fredag

Skrevet av Magne Aarvik on onsdag 27. mai 2015 13:54. Posted in F12-Nyheter

For å bli dyktig i fotball (eller noe annet) må hodet være med. Eller i grunn er kanskje hodet det aller viktigste! 1 gang i måneden fremover kommer vi til å bruke litt tid på mental trening rettet mot at DU skal få mest mulig ut av hvert minutt du bruker på å trene. Første runde blir etter trening førstkommende fredag. Det er et skjema hver enkelt skal fylle ut.

Etter dette, kl 1730, blir det felles middag på klubbhuset!

Utskrift

Uke 22 - trippelkamp mot Lyn

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 24. mai 2015 11:08. Posted in F12-Nyheter

Da er vi klar for ny uke, og denne uken skal vi spille trippelkamp mot Lyn på søndag. Vi har jobbet mye med omstillinger offensivt og defensivt foregående uke, og det skal vi fortsette å jobbe med denne uken. Her kan vi ta store steg. I tillegg skal vi igjen trene ballmestring, med hovedfokus på finter og vendinger på onsdag.

Mandag: Hospitering 02: ASJ, Fredrik, Nilsen, AB (forståelse dersom man er borte. Gi beskjed om forfall til både Magne og Sander)

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Onsdag: Ballmestring, hurtighet, 2v2, spill ca 4v4
Hospitering 02 (kamp): Nilsen, Elias

Torsdag: Teknisk morgenøkt kl 0630-0745 for de som har lyst!

Hospitering 02: Lasse, Edvard

Fredag: Triksing, vristpasninger, possession, spill ca 7v7
Etter trening: Mental trening + middag på klubbhuset.
Hospitering 02 (kamp): Elias, Herman T., Ole

Søndag: Trippelkamp mot Lyn. Oppmøte senest 45 minutter før kampstart. Mulig noen spiller to kamper.

Kamp 15.00. Varcoe, Christoffer, Andreas L., Anders, Benny, Magnus W., Jobin, Even, Jacob W., Magnus L., Lasse, Lugg.

Kamp 16.30. Markus, William N., William S., Fredrik S., Benny, Philip, Elias, Nico, Christian, Tinius+ et par 04-ere

Kamp 16.30. Fabian, ASJ, Christoffer, Ole, Fredrik H., Nilsen, AB, Edvard, Herman, Lasse, Lie.
 

Utskrift

Uke 21 - 2015

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 17. mai 2015 16:34. Posted in F12-Nyheter

Håper alle har en fin 17.maifeiring, og er klare for nye treningsmuligheter neste uke! Vi har endret litt på treningsinnhold nå, med mer fokus på 1.angriperen (han som har ball) og 1.forsvareren (den på laget uten ball som er nærmest ballfører). Dette fortsetter vi med kommende uke.

Neste kamp er for øvrig mot Lyn på CCVest Arena søndag 31.mai, så ingen kamp kommende helg.

Mandag: Arsenalteknikk, hurtighet, 2v2, spill ca 4v4

Hospitering 02: Elias, Nilsen, AB

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Onsdag: Arsenalteknikk, hurtighet, 2v2, spill ca 4v4
Hospitering 02: Fredrik H., Andreas T., Ole, Herman T.

Torsdag: Teknisk morgenøkt kl 0630-0745 for de som har lyst!
Hospitering 02 (kamp): Nilsen, Elli, Ole

Fredag: Triksing, firkant, possession, spill ca 7v7

Utskrift

Ekstraøkt 16.mai

Skrevet av Magne Aarvik on fredag 15. mai 2015 21:46. Posted in F12-Nyheter

Håper dere spiller masse fotball i langhelgen!
Rett før A-kampen i morgen kjører vi en ekstraøkt kl 1430-1530. Før jeg ansetter trenere vil jeg at de skal ha en testøkt. Denne økta vil ledes av en slik. Men jeg tror han er veldig flink, og blir trolig en ny, bra Ullerntrener. 

Du melder deg på økta ved å skrive navnet ditt i kommentarfeltet her!

PS: Ved å komme gjør du også meg og klubben en tjeneste ved at vi får gjennomført denne økta. Han bor ikke i Oslo nå, så det er vanskelig å få til på en hverdag. Så møt opp hvis du er hjemme!!

Utskrift

Uke 20

Skrevet av Svein Inge Børven on søndag 10. mai 2015 14:18. Posted in F12-Nyheter

Takk for en bra treningsuke, og lærerike kamper i dag (søndag). Vi presterer bra med begge lag. For lag 1 så har vi jo mye ball, men blir straffet mot et lag som spiller veldig hurtig fremover. For lag 2 så dominerer vi fullstendig, skaper masse sjanser etter fint angrepsspill og skårer flere fine mål. Bra jobbet, alle sammen.

Nå er det Kristi Himmelfartsdag neste uke, og med inneklemt dag fredag er det ikke akademilagsøkt. Det er heller ikke morgenøkt på torsdag.

Mandag: Arsenalteknikk, hurtighet, possession, spill ca 4v4
Hospitering 02: Elias, Nilsen, AB

Tirsdag: Fysisk trening i Ørakerhallen klokken 07.00-08.00 for de som ønsker

Onsdag: Arsenalteknikk, hurtighet, possession, spill ca 4v4
Hospitering 02: Fredrik H., Andreas T., Ole

Torsdag: 
Hospitering 02: Elias, Nilsen, AB, Tangen, Ole, Edvard, Tenden, Lie, Asj, Fredrik H., Lasse, Christopher.