Utskrift

Uke 35 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 25. august 2014 10:51.

Mandag 25.august. Lørenskog 2-MSA. Kampstart 2030 på Rolvsrud KG. Oppmøte 1915.

  • Tropp: Ole Rafoshei – Michael Langballe – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Solberg – Knut Masdal – Runar Mathiassen – Anders Ripegutu – Fredrik Kvifte – Anders Kvinen – Even Lundefaret – Martin Christiansen – Sindre Svadberg – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi

Onsdag 27.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.
                             Klemetsrud-MSB. Kampstart 1830 på Mortensrud KG. Oppmøte 1730.

  • Tropp: Pål (ny keeper fra Holmen), Torvald, Svabba, OJ, Kvifte, Matta, Gjengår, Kvinen, Rekdal, Even, Einar, Luke, Mæland
  • Treningen:
  • Oppjogg+stabilitet. 10min. Keepere skal være klare til neste deløvelse.
  • Deløvelse: Siste tredjedelsspill. Tema: Tålmodighet, utnytte overtall, score mål. 20min
  • Spill 4v4. 3 lag. 2,5min kamper. 30 sek pause. 3 runder (6 kamper hver). 25min
  • Avsluttes med 30-35min med Håvard

Torsdag 28.august. Trening 1730. Oppmøte 1650 for gjennomgang av Lørenskogkampen.

  • Oppjogg+stabilitet.
  • Struktur 11v11: Tema: Høyt press og hva vi gjør når vi vinner ball. Keepere rullerer i struktur forutsatt at vi er mer enn 2.
  • Spill 7v7/8v8. Tema: Som i struktur. (Restitusjon for de som spilte onsdag).

Fredag 29.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Keepertrening 1630-1730.
  • Lagstrening:
  • Firkant. 12min
  • Pasningsøvelse. 15min
  • Deløvelse: Siste tredjedelsspill. Tema: Tålmodighet, utnytte overtall, score mål.
  • Spill 11v11 på trang bane. Tema: høyt press+hva gjør vi når vi vinner ball.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Mac, Blerim, BC. Utstyrsansvarlig: Felix

Add a comment
Utskrift

Uke 34 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 17. august 2014 13:15.

Mandag 18.august. MSA-Ull/Kisa 2. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.

  • Tropp: Ole Rafoshei – Michael Langballe  – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Nordvik Solberg – Knut Masdal – Runar Storli Mathiassen – Anders Ripegutu – Lars Ulvik Martinsen – Anders Kvinen – Even Tveito Lundefaret – Sindre Svadberg – Håkon Rekdal – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi – Felix Horn Myhre – Martin Christiansen

Tirsdag 19.august. Ski-MSB. Kampstart 2015 på Ski KG. Oppmøte 1910.

  • Tropp: Michael Langballe - Mathias Skjeseth - Torvald Ringstad - Alexander Øren - Felix Myhre - Ole Johan Aas - Fredrik Kvifte - Sindre Svadberg - Henrik Gjengår - Severin Brørby - Håkon Rekdal - Einar Lundefaret - Even Lundefaret

Onsdag 20.august. Trening 1830. Oppmøte 1820.

  • 30 min m/Håvard: Core+bevegelighet. 30min
  • De som spilte b-kamp i går er videre med Håvard før man kjører firkant og eventuelt går en tur i styrkebua.
  • Resterende: Mourinho-possession (4 firkanter 1v1 + 2 jokere). Tema: Ballinnehav, Utnytte overtall, Pasningsvalg og kvalitet. 25-30min (Keepere for seg selv her)
  • Spill 5v5. 6 kamper á 3,5min.

Torsdag 21.august. Trening 1715. Oppmøte 1700.

  • Oppjogg+stabilitet. 15min
  • Struktur 11v11. 8x2 angrep hver vei. 8 mot høyt press, og 8 mot lavt press. Med gjenvinning/reorgainsering og eventuell ny ballvinning og påfølgende angrep. Tema: Ballinnehav og følger ulike typer press gir. Seiere her teller i statistikken.
  • Spill 11v11. Ca. 2x15min.

Fredag 22.august. Trening 1700. Oppmøte 1650. Analyse etter økten (15min).

  • Oppjogg+firkant: 15min
  • Arsenalteknikk: 15min
  • Possession på lite område: Tema: Ballinnehav, skape og utnytte overtall. Poeng pr. 10 pasninger. Seiere teller i statistikken. (Keepere for seg selv her). 20 min
  • Spill 8v8/9v9.

Søndag 24.august. MSB-Grüner. Kampstart 2000. Oppmøte 1845.

  • Tropp: Michael Langballe, Sindre Svadberg, Severin Brørby, Øyvind Mæland, Ole Johan Aas, Henrik Gjengår, Fredrik Kvifte, Torvald Ringstad, Mathias Skjeseth, Luke Whittington, Fredrik Bringager, Torbjørn Rosvoll, Einar Lundefaret, Håkon Rekdal

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Runar, Solberg, Ole. Utstyrsansvarlig: Rekdal

Add a comment
Utskrift

Uke 33 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 11. august 2014 11:31.

Mandag 11.august. Romsås-MSA. Kampstart 1830 på Veitvet KG. Oppmøte 1715.

  • Tropp: August Einstabland – Ole Rafoshei – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Nordvik Solberg – Knut Masdal – Runar Storli Mathiassen – Anders Ripegutu – Lars Ulvik Martinsen – Anders Kvinen – Even Lundefaret – Martin Christiansen –Håkon Rekdal – Felix H. Myhre – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi – Alexander P. Øren

Tirsdag 12.august. MSB-Ready. Kampstart 2015.

  • Tropp: Kommer mandag kveld

Onsdag 13.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Torsdag 14.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Fredag 15.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Martin, Knut og Ripa. Utstyrsansvarlig: August

Add a comment
Utskrift

Uke 32 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 03. august 2014 23:49.

Mandag 4.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Tirsdag 5.august. Trening 1730. Oppmøte 1720
                           Vestli-MSB på Vestli KG. Kampstart 2015. Oppmøte 1910 på Vestli KG.

  • Tropp: August Einstabland – Kristoffer Aspelund Berg – Fredrik Kvifte – Ole Johan Aas – Lars Ulvik Martinsen – Henrik Nordvik Solberg – Mathias Skjeseth – Blerim Redzepi – Håkon Rekdal – Felix Myhre – Runar Mathiassen – Øyvind Mæland – Alexander Øren – Severin Torp Brørby

Onsdag 6.august. Trening 1700-1800. Kun styrke og bevegelighet med Håvard. Frivillig oppmøte for de i senioralder. Ufrivillig oppmøte for de i junioralder og yngre.
Torsdag 7.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Fredag 8.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Rekdal, Krisse og Kvinen Utstyrsansvarlig: BC

Add a comment
Utskrift

Treningsprogram for sommeren

Skrevet av Ole Johan Aas on torsdag 10. juli 2014 16:27.

Første trening etter sommerferien er det testing, så vær nøye med å gjøre jobben i sommer både for ikke å miste ansikt her + at vi skal være det eneste laget i avdelingen som tjener - og ikke mister, form i sommer. Under er det tips til egentrening. Dere har litt forskjellige forutsetninger for å lage program selv, men dere som kjører egne program (spesielt på styrke) får selvsagt lov til det. Samtidig er det viktig å påpeke at det er lov med individuelle tilpasninger. En utholdenhetsøkt kan f.eks. gjerne erstattes av fotball på løkka, men det avgjørende her er at dere får nok timer også i ferien. Det blir fryktelig tungt å starte opp borte mot Romsås etter 1,5 ukers trening om dere ligger iskalde de neste 3 ukene, men gjøres det en jobb i sommer har vi lagt et kjempegrunnlag for å fortsette å vinne fotballkamper også til høsten. Samme hvor dere skal oppholde dere i sommer kan dere gjøre utholdenhetsøvelsene, og når det kommer til styrkebiten har vi også lagt med tips til "hotelltrening".

Utholdenhet

Uke 1: 4x4 min med bra tempo (men som kan holdes gjennom alle intervallene) adskilt med 3 min jogg mellom hver. 2-3 ganger i uka. 
 
Uke 2 og 3: De to siste ukene kan dere kjøre rep. sprint. 3x6 40m full sprint. Dere kan også her kjøre 2-3 ganger i uka. Første økt kjøres løpene som 40m, andre økt kjøres løpene som 2x20m med 180 graders vending og tredje økt kjøres som 4x10min med 180 graders vendinger. 20 sek hvile mellom løp og 4 min pause mellom sett. 
 
Styrke
For de som trener på treningssenter er det viktig å ha med knebøy/frontbøy og ettbeinsøvelser forover og sidelengs (feks bulgarsk utfall og sidelengs utfall med vekt). 
 
For hjemmetrening kan dere kjøre:
Ettbeins knebøy 3x10
Utfall til siden 2x12 til hver side
Utfall bakover hvor beinet som går bakover glir på en klut 2x12 (krever glatt gulv)
Utfall til siden hvor vekten er på beinet som står igjen og beinet som går ut til siden glir på en klut 2x12 (krever glatt gulv)
Hoftehev med beinet på en 20-30cm høy benk/annet passende 2x12 (krever glatt gulv)
+
Pushups
Hangups/kroppshev
Stabil på alle fire uten knærne i bakken, med supermannbevegelse
 
Det er viktig å prøve å få på litt vekt hvis det blir for lett
 
Hurtighet
Begge hurtighetsøktene bør kjøres på dager med overskudd og startes med en god oppvarming. 2-3 ganger per uke
 
1.
Sprunglauf 3x12(6 på hver fot),1min pause
5x10m, 1min pause
3x20m, 2min pause
3x40m, 3min pause, disse kjøres med to akselerasjoner. Start som vanlig og førsøk å nå så høy hastighet som mulig frem til 15m, brems så ned til 50% hastighet for så å akselerere maks igjen fra mellom 20 og 25m. 
 
2. 
Sprunglauf 3x12(6 på hver fot),1min pause
 
Sett opp kjegler i en firkant på 10x10m 
- 3xen runde i firkanten (90% av maks) med ansiktet samme vei hele tiden (jobber altså forover/bakover og sidelengs), 2 min pause
- 3xpå hver side (6 til sammen) med: start i fremre høyre hjørne, jobb skrått bakover til bakre venstre hjørne (maks tempo), fra bakre venstre hjørne sprint frem til venstre fremre hjørne, 2min pause. 
- 4x start på en kjegle i midten av firkanten, berør alle kjeglene i firkanten så raskt du kan, du må innom kjeglen i sentrum mellom hver gang du berører kjeglene i firkanten, 2 min pause
 
God sommer :)
 
GH og OJ
Add a comment
Utskrift

Uke 28 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 06. juli 2014 18:42.

Mandag 7.juli: MSA-Hasle/Løren. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.
  • Tropp:Ole Magnus Gabriel Rafoshei - August Thue Einstabland - Harald Aleksander Bjerke Christensson - Knut Masdal - Sindre Svadberg - Henrik Nordvik Solberg - Kristoffer Aspelund Berg - Blerim Redzepi - Anders Tallaksen Kvinen - Anders Ripegutu - Runar Storli Mathiassen - Even Tveito Lundefaret - Einar Tveito Lundefaret - Severin Torp Brørby - Martin Christiansen - Mahmod Hejazi – Morten Amundrød Gudmundsen - Fredrik Kvifte
Tirsdag 8.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720. Frivillig for de som startet kampen mot H/L (dere gir beskjed om dere kommer eller ei.
Onsdag 9.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720.
  • Firkant + teknikk/pasninger
  • Possession
  • Avslutninger
  • Spill stor bane
Torsdag 10.juli: MSA-Kjelsås 2. Kampstart 1830. Oppmøte 1715.
  • Tropp: Ole Rafoshei - Michael Langballe - Knut Masdal - Aleksander Bjerke Christensson - Kristoffer Aspelund Berg - Even Tveito Lundefaret - Anders Ripegutu - Runar Storli Mathiassen - Mahmod Hejazi - Einar Tveito Lundefaret - Fredrik Kvifte - Morten Amundrød Gudmundsen - Sindre Svadberg - Martin Christiansen - Severin Torp Brørby - Anders Kvinen - Luke Whittington

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: BC/August har ansvaret for at noen juniorer/guttespillere gjør det hver gang. Utstyrsansvarlig: Samme som garderobeansvar.

Add a comment
Utskrift

Uke 27 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 29. juni 2014 18:00.

Mandag 30.juni: Hauerseter-MSA. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.
  • Tropp: Ole, August, BC, Knut, Svabba, Sol, Krisse, Blerim, Kvinen, Ripa, Runar, Even, Einar, Severin, Martin, Mac
Onsdag 2.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720.
Torsdag 3.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720.
  • Firkant + pasningsøvelse
  • Innlegg - fokus defensivt
  • Spill 8v8. Tema: Defensiv samhandling+kommunikasjon. Off.: fortsettelse fra gårsdagen.
  • Keepere har 20min for seg selv i løpet av pasningsøvelsen.
Fredag 4.juli: Trening 1600. Oppmøte 1520 for gjennomgang av Hauerseterkampen. Pizza og VM i kiosken etter trening.
  • Tema: Omstilling/gjenvinning
  • Firkant+teknikkfirkant
  • Possession i 16m.
  • Possession m/soner.
  • Spill m/soner.
  • Keepere har 45min for seg selv i løpet av possessionøvelsene.
 
Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Svabba, Markus, Jonas. Utstyrsansvarlig: Rekdal
Add a comment
Utskrift

Uke 26 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on fredag 20. juni 2014 15:09.

Mandag 23.juni: Oldenborg-MSA. Kampstart 1830.
  • Tropp: Kommer i løpet av helgen
Tirsdag 24.juni: MSB-Oslojuvelene. Kampstart 2015.
  • Tropp: Kommer mandag kveld. Alle fra MSA-stall som ikke starter Oldenborgkampen + G19-spillere.
Onsdag 25.juni: Trening 1730. Oppmøte 1720.
Torsdag 26.juni: Trening 1730. Oppmøte 1720.
Fredag 27.juni: Trening 1700. Oppmøte 1650.
 
Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Severin, Even, Felix. Utstyrsansvarlig: August
Ps 5: OJ bortreist på kurs hele uken.
Add a comment
Utskrift

Uke 25 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 16. juni 2014 00:26.

Mandag 16.juni: MSA-Røa. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.
  • Tropp: August, Ole, BC, Knut, Krisse, Sol, Ripa, Kvinen, Blerim, Felix, Lars, Morten, Runar, Even, Einar, M.Øren, Mac
Onsdag 18.juni:
  • Trening 1830. Oppmøte 1820. Ta med mat til etter treningen, også blir alle igjen og ser b-kampen.
  • MSB-Bøkeby. Kampstart 2015. Tropp: Ole, Kvifte, OJ, Matta, Felix, Ripa, Kvinen, Severin, Theo, A.Øren, Runar, Mæland, Aarvik, Luke
  • Trening: 30min med Håvard. 7v3-øvelse i midtsirkelen (firkantvariant) og spill 4v4/5v5.
Torsdag 19.juni: Trening 1830. Oppmøte 1820.
  • Trening: 20min pasningsøvelse. 30min possessionvariant med fokus på gjenvinning. 30min spill 7v7 med samme fokus. 10min nedjogg+tøyning.
  • Keepere har keepertrener.
Fredag 20.juni: Trening 1700. Oppmøte 1650.
  • Trening: 35min oppjogg, stabilitet og hurtighet. 35min struktur med fokus på overganger. 35min spill med så mange som mulig på banen.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Einar, Morten, Lars. Utstyrsansvarlig Felix

Add a comment
Utskrift

Uke 24 - Sesongen 2014.

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 08. juni 2014 17:45.

Mandag 9.juni: Lyn2-MSA. Kampstart 1300. Oppmøte 1145 på Kringsjå kunstgress.
  • Følgende møter: Ole, August, BC, Kvinen, Ripa, Blerim, Einar, Knut, Krisse, Lars, Mac, Martin Christiansen, Martin Øren, Morten, Runar, Svabba, Felix
Tirsdag 10.juni: MSB-Sagene. Kampstart 2015.
  • Følgende møter: Benken mandag + Alex Øren, Severin, Mæland, Almberg, Solberg, Even, Kvifte, BB, Theo
Onsdag 11.juni: Trening 1730. Oppmøte 1720.
Torsdag 12.juni: Trening 1845. Oppmøte 1830.
  • NB! G19-kamp mot Nesodden. Hit mistes en trener og noen spillere.
  • Ingen videogjennomgang da Kringsjå har elendige filmforhold.
  • Treningen: Lett oppjogg+firkant. Deretter pasningsøvelse, possession, avslutninger og spill 4v4. Økten avsluttes med felles nedjogg og tøying.
Fredag 13.juni: Trening 1700. Oppmøte 1650.
Søndag 15.juni: MSB-Nesodden 2. Kampstart 1500. Oppmøte 1345. Tropp: Michael (G19), Thoreid (G98), BB (G19), Hoff (G19), Johannes Bretteville (G99), Laugen (G19), OJ, Magne, Stein, Matta (G19), HP (G99), Håkon Hoseth (G99), Severin og Mæland
 
Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Mac, Blerim, Ole. Utstyrsansvarlig M.Øren.
Add a comment