Utskrift

Uke 39 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 20. september 2014 12:37.

Mandag 22.september. Korsvoll-MSA. Kampstart 1830 på Korsvoll KG. Oppmøte 1715.

  • Tropp: Kommer søndag

Tirsdag 23.september. Bøkeby-MSB. Kampstart 1830 på Frogner KG. Oppmøte 1730.

  • Tropp: Kommer mandag

Onsdag 24.september. Trening 1715. Oppmøte 1700.
Torsdag 25.september. Trening 1715. Oppmøte 1700.

  • Videogjennomgang av Korsvollkampen etter økten

Fredag 26.september. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Keepertrening 1630.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: celebrity nudes
Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Rekdal, Krisse, August. Utstyrsansvarlig: Felix
Ps 5: OJ på kurs fra og med tirsdag til vi møter Lyn 2 neste mandag.
Ps 6: Det starter kamper 18:45 både onsdag og torsdag som gjør at treningen starter 17:15. Fredag er eneste dag hvor det er ledig plass på banen til egentrening etter økt.

Add a comment
Utskrift

Uke 38 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 14. september 2014 21:25.

Mandag 15.september. MSA-Oslo City. Kampstart 1900.

  • Tropp: August Einstabland – Ole Rafoshei – Aleksander Bjerke Christensson – Henrik Solberg – Sindre Svadberg – Anders Ripegutu – Lars Ulvik Martinsen – Kristoffer Aspelund Berg – Blerim Redzepi – Martin Christiansen – Einar Tveito Lundefaret – Even Tveito Lundefaret – Morten A. Gudmundsen – Håkon Rekdal – Runar Mathiassen – Mahmod Hejazi – Felix Myhre

Onsdag 17.september. Trening 1730. Oppmøte 1720.
                                  Nesodden2-MSB. Kampstart 2015 på Berger KG.

  • Tropp: Ole Rafoshei – Ole-Jørgen Wiig – Alexander Øren – Fredrik Kvifte - Severin Brørby – Even Lundefaret – Håkon Rekdal – Ole Johan Aas – Fredrik Bringager – Theo Pencic – Ali Imad – Øyvind Mæland +1 til
  • Treningsinnhold:
    • Kjapt oppjogg+Midtsirkel: 11v3. 1 touch. Keepere varmer opp for seg selv disse 10-15 minuttene.
    • Overgangsøvelsen: 2 omganger til 8. 1 omgang til 6.
    • Smålagsspill 4v4
    • 30 min med Håvard til slutt

Torsdag 18.september. Trening 1715. Oppmøte 1700. Gjennomgang av Oslo City-kampen ETTER trening.

  • Innhold
    • Kjapt oppjogg+firkant
    • Pasningsøvelse
    • Possession. Tema: Omstilling def. til off. og generell offensiv beinflytting
    • Spill 7v7. Samme tema. Relativt trangt område.
    • Keepere varmer opp og går med Bendiksen fra ca. minutt 15 til minutt 45 av økten.

Fredag 19.september. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Innhold
    • Oppjogg+stabilitet
    • Struktur 11v11. Tema: Angrep mot etablert med gjenvinning/reorganisering og hva vi gjør etter å ha vunnet ball tilbake.
    • Spill 11v11. Samme tema.
    • Keepertrening: 1630-1730. En keeper med i struktur fra 1715.

Lørdag 20.september: Barnecup. Alle deltar som trenere. Øren kommer med oppsett tidlig i uka.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Svabba og Alex Øren. Utstyrsansvarlig: Rekdal

Add a comment
Utskrift

Uke 37 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 07. september 2014 16:22.

Mandag 8.september. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Jogging+øvelse i midtbanesirkelen (11v3 på 1 touch)
  • Pasningsøvelse
  • Overgangsøvelsen 2v2
  • Spill 7v7
  • G19 toppkamp borte mot Høybråten 20:15. Alle juniorer (foruten BC) spiller.

Tirsdag 9.september. OSI-MSB. Kampstart 1830 på Domus Athletica. Oppmøte 1730.

  • Tropp: Michael Langballe - Ole Johan Aas - Ole-Jørgen Wiig - Henrik Solberg - Alexander Øren - Severin Brørby - Morten Gudmundsen - Einar Lundefaret - Øyvind Mæland - Håkon Hoseth - Andreas Sletta - Kristoffer Wike Schmitz - Hans-Petter Etholm-Karstensen

Onsdag 10.september. Trening 1845. Oppmøte 1830.

  • Håvard: Ca. 30min
  • Gruppen deles i 2. Mac, Even, Håkon og Runar går med OJ for avslutninger.
  • Resterende går med GH for 3-lagspossession.
  • Spill 4v4 til slutt. 6 kamper á 2,5min pr. lag.

Torsdag 11.september. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Oppjogg+stabilitet
  • Struktur 11v11. Def.organisering + hva vi gjør når vi vinner ball?
  • Spill

Fredag 12.september. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Firkant+oppjogg
  • Overtallsøvelsen: Spill rundt motstanderens 16m.
  • Possession i soner (Gjenvinning)
  • Spill 8v8 - gjenvinning+vurdering ved ballvinning over hele banen som tema

Søndag 14.september. Sagene-MSB. Kampstart 1500 på Ekeberg KG 2. Oppmøte 1400.

  • Pål August Dokken Harboe – Mathias Skjeseth – Fredrik Kvifte – Ole Johan Aas – Sindre Svadberg – Ole-Jørgen Wiig – Alexander Øren – Torbjørn Rosvoll – Luke Whittington – Severin Brørby - Ali Imad + 2-3 til

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Severin, Even, Felix. Utstyrsansvarlig: August

Add a comment
Utskrift

Uke 36 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on fredag 29. august 2014 16:06.

Mandag 1.september. MSA-Strømmen 2. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.

  • Tropp: Pål August Dokken Harboe – Ole Rafoshei – Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Knut Masdal – Runar Mathiassen - Anders Kvinen – Even Lundefaret – Martin Christiansen – Sindre Svadberg – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi – Henrik Gjengår – Alexander Øren – Morten Gudmundsen – Lars Ulvik Martinsen

Tirsdag 2.september. MSB-Skeid. Kampstart 2015. Oppmøte 1900.

  • Tropp: Pål August Dokken Harboe - Mathias Skjeseth - Ole Johan Aas - Ole-Jørgen Wiig - Andreas Sletta (99) - Håkon Hoseth (99) - Lars Ulvik Martinsen - Anders Ripegutu - Stein Høgsve - Øyvind Mæland - Torbjørn Rosvoll - Severin Torp Brørby - Alexander Øren

Onsdag 3.september. Trening 1715. Oppmøte 1700.

  • G19 toppkamp hjemme mot ØHIL 20:15. Alle juniorer spiller, og jo flere a-spillere på tribunen jo bedre!

Torsdag 4.september. Trening 1800. Oppmøte 1720 for gjennomgang av Strømmen.

Fredag 5.september. Keepertrening 1630-1730.

Lørdag 6.september. Frigg-MSA. Kampstart 1300 på Tørteberg KG. Oppmøte 1145.

  • Ole Magnus Gabriel Rafoshei - August Thue Einstabland - Harald Aleksander Bjerke Christensson - Alexander Persson Øren - Anders Ripegutu - Blerim Redzepi - Einar Tveito Lundefaret - Even Tveito Lundefaret - Henrik Gjengår - Håkon Saugen Rekdal - Knut Masdal - Kristoffer Aspelund Berg - Lars Ulvik Martinsen - Mahmod Hejazi - Martin Christiansen - Morten Amundrød Gudmundsen - Runar Storli Mathiassen

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Einar, Morten, Lars. Utstyrsansvarlig: BC

Add a comment
Utskrift

Uke 35 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 25. august 2014 10:51.

Mandag 25.august. Lørenskog 2-MSA. Kampstart 2030 på Rolvsrud KG. Oppmøte 1915.

  • Tropp: Ole Rafoshei – Michael Langballe – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Solberg – Knut Masdal – Runar Mathiassen – Anders Ripegutu – Fredrik Kvifte – Anders Kvinen – Even Lundefaret – Martin Christiansen – Sindre Svadberg – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi

Onsdag 27.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.
                             Klemetsrud-MSB. Kampstart 1830 på Mortensrud KG. Oppmøte 1730.

  • Tropp: Pål (ny keeper fra Holmen), Torvald, Svabba, OJ, Kvifte, Matta, Gjengår, Kvinen, Rekdal, Even, Einar, Luke, Mæland
  • Treningen:
  • Oppjogg+stabilitet. 10min. Keepere skal være klare til neste deløvelse.
  • Deløvelse: Siste tredjedelsspill. Tema: Tålmodighet, utnytte overtall, score mål. 20min
  • Spill 4v4. 3 lag. 2,5min kamper. 30 sek pause. 3 runder (6 kamper hver). 25min
  • Avsluttes med 30-35min med Håvard

Torsdag 28.august. Trening 1730. Oppmøte 1650 for gjennomgang av Lørenskogkampen.

  • Oppjogg+stabilitet.
  • Struktur 11v11: Tema: Høyt press og hva vi gjør når vi vinner ball. Keepere rullerer i struktur forutsatt at vi er mer enn 2.
  • Spill 7v7/8v8. Tema: Som i struktur. (Restitusjon for de som spilte onsdag).

Fredag 29.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Keepertrening 1630-1730.
  • Lagstrening:
  • Firkant. 12min
  • Pasningsøvelse. 15min
  • Deløvelse: Siste tredjedelsspill. Tema: Tålmodighet, utnytte overtall, score mål.
  • Spill 11v11 på trang bane. Tema: høyt press+hva gjør vi når vi vinner ball.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Mac, Blerim, BC. Utstyrsansvarlig: Felix

Add a comment
Utskrift

Uke 34 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 17. august 2014 13:15.

Mandag 18.august. MSA-Ull/Kisa 2. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.

  • Tropp: Ole Rafoshei – Michael Langballe  – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Nordvik Solberg – Knut Masdal – Runar Storli Mathiassen – Anders Ripegutu – Lars Ulvik Martinsen – Anders Kvinen – Even Tveito Lundefaret – Sindre Svadberg – Håkon Rekdal – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi – Felix Horn Myhre – Martin Christiansen

Tirsdag 19.august. Ski-MSB. Kampstart 2015 på Ski KG. Oppmøte 1910.

  • Tropp: Michael Langballe - Mathias Skjeseth - Torvald Ringstad - Alexander Øren - Felix Myhre - Ole Johan Aas - Fredrik Kvifte - Sindre Svadberg - Henrik Gjengår - Severin Brørby - Håkon Rekdal - Einar Lundefaret - Even Lundefaret

Onsdag 20.august. Trening 1830. Oppmøte 1820.

  • 30 min m/Håvard: Core+bevegelighet. 30min
  • De som spilte b-kamp i går er videre med Håvard før man kjører firkant og eventuelt går en tur i styrkebua.
  • Resterende: Mourinho-possession (4 firkanter 1v1 + 2 jokere). Tema: Ballinnehav, Utnytte overtall, Pasningsvalg og kvalitet. 25-30min (Keepere for seg selv her)
  • Spill 5v5. 6 kamper á 3,5min.

Torsdag 21.august. Trening 1715. Oppmøte 1700.

  • Oppjogg+stabilitet. 15min
  • Struktur 11v11. 8x2 angrep hver vei. 8 mot høyt press, og 8 mot lavt press. Med gjenvinning/reorgainsering og eventuell ny ballvinning og påfølgende angrep. Tema: Ballinnehav og følger ulike typer press gir. Seiere her teller i statistikken.
  • Spill 11v11. Ca. 2x15min.

Fredag 22.august. Trening 1700. Oppmøte 1650. Analyse etter økten (15min).

  • Oppjogg+firkant: 15min
  • Arsenalteknikk: 15min
  • Possession på lite område: Tema: Ballinnehav, skape og utnytte overtall. Poeng pr. 10 pasninger. Seiere teller i statistikken. (Keepere for seg selv her). 20 min
  • Spill 8v8/9v9.

Søndag 24.august. MSB-Grüner. Kampstart 2000. Oppmøte 1845.

  • Tropp: Michael Langballe, Sindre Svadberg, Severin Brørby, Øyvind Mæland, Ole Johan Aas, Henrik Gjengår, Fredrik Kvifte, Torvald Ringstad, Mathias Skjeseth, Luke Whittington, Fredrik Bringager, Torbjørn Rosvoll, Einar Lundefaret, Håkon Rekdal

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Runar, Solberg, Ole. Utstyrsansvarlig: Rekdal

Add a comment
Utskrift

Uke 33 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 11. august 2014 11:31.

Mandag 11.august. Romsås-MSA. Kampstart 1830 på Veitvet KG. Oppmøte 1715.

  • Tropp: August Einstabland – Ole Rafoshei – Harald Aleksander Bjerke Christensson – Kristoffer Aspelund Berg – Morten Amundrød Gudmundsen – Henrik Nordvik Solberg – Knut Masdal – Runar Storli Mathiassen – Anders Ripegutu – Lars Ulvik Martinsen – Anders Kvinen – Even Lundefaret – Martin Christiansen –Håkon Rekdal – Felix H. Myhre – Blerim Redzepi – Mahmod Hejazi – Alexander P. Øren

Tirsdag 12.august. MSB-Ready. Kampstart 2015.

  • Tropp: Kommer mandag kveld

Onsdag 13.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Torsdag 14.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Fredag 15.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Martin, Knut og Ripa. Utstyrsansvarlig: August

Add a comment
Utskrift

Uke 32 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 03. august 2014 23:49.

Mandag 4.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Tirsdag 5.august. Trening 1730. Oppmøte 1720
                           Vestli-MSB på Vestli KG. Kampstart 2015. Oppmøte 1910 på Vestli KG.

  • Tropp: August Einstabland – Kristoffer Aspelund Berg – Fredrik Kvifte – Ole Johan Aas – Lars Ulvik Martinsen – Henrik Nordvik Solberg – Mathias Skjeseth – Blerim Redzepi – Håkon Rekdal – Felix Myhre – Runar Mathiassen – Øyvind Mæland – Alexander Øren – Severin Torp Brørby

Onsdag 6.august. Trening 1700-1800. Kun styrke og bevegelighet med Håvard. Frivillig oppmøte for de i senioralder. Ufrivillig oppmøte for de i junioralder og yngre.
Torsdag 7.august. Trening 1730. Oppmøte 1720.
Fredag 8.august. Trening 1700. Oppmøte 1650.

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: Rekdal, Krisse og Kvinen Utstyrsansvarlig: BC

Add a comment
Utskrift

Treningsprogram for sommeren

Skrevet av Ole Johan Aas on torsdag 10. juli 2014 16:27.

Første trening etter sommerferien er det testing, så vær nøye med å gjøre jobben i sommer både for ikke å miste ansikt her + at vi skal være det eneste laget i avdelingen som tjener - og ikke mister, form i sommer. Under er det tips til egentrening. Dere har litt forskjellige forutsetninger for å lage program selv, men dere som kjører egne program (spesielt på styrke) får selvsagt lov til det. Samtidig er det viktig å påpeke at det er lov med individuelle tilpasninger. En utholdenhetsøkt kan f.eks. gjerne erstattes av fotball på løkka, men det avgjørende her er at dere får nok timer også i ferien. Det blir fryktelig tungt å starte opp borte mot Romsås etter 1,5 ukers trening om dere ligger iskalde de neste 3 ukene, men gjøres det en jobb i sommer har vi lagt et kjempegrunnlag for å fortsette å vinne fotballkamper også til høsten. Samme hvor dere skal oppholde dere i sommer kan dere gjøre utholdenhetsøvelsene, og når det kommer til styrkebiten har vi også lagt med tips til "hotelltrening".

Utholdenhet

Uke 1: 4x4 min med bra tempo (men som kan holdes gjennom alle intervallene) adskilt med 3 min jogg mellom hver. 2-3 ganger i uka. 
 
Uke 2 og 3: De to siste ukene kan dere kjøre rep. sprint. 3x6 40m full sprint. Dere kan også her kjøre 2-3 ganger i uka. Første økt kjøres løpene som 40m, andre økt kjøres løpene som 2x20m med 180 graders vending og tredje økt kjøres som 4x10min med 180 graders vendinger. 20 sek hvile mellom løp og 4 min pause mellom sett. 
 
Styrke
For de som trener på treningssenter er det viktig å ha med knebøy/frontbøy og ettbeinsøvelser forover og sidelengs (feks bulgarsk utfall og sidelengs utfall med vekt). 
 
For hjemmetrening kan dere kjøre:
Ettbeins knebøy 3x10
Utfall til siden 2x12 til hver side
Utfall bakover hvor beinet som går bakover glir på en klut 2x12 (krever glatt gulv)
Utfall til siden hvor vekten er på beinet som står igjen og beinet som går ut til siden glir på en klut 2x12 (krever glatt gulv)
Hoftehev med beinet på en 20-30cm høy benk/annet passende 2x12 (krever glatt gulv)
+
Pushups
Hangups/kroppshev
Stabil på alle fire uten knærne i bakken, med supermannbevegelse
 
Det er viktig å prøve å få på litt vekt hvis det blir for lett
 
Hurtighet
Begge hurtighetsøktene bør kjøres på dager med overskudd og startes med en god oppvarming. 2-3 ganger per uke
 
1.
Sprunglauf 3x12(6 på hver fot),1min pause
5x10m, 1min pause
3x20m, 2min pause
3x40m, 3min pause, disse kjøres med to akselerasjoner. Start som vanlig og førsøk å nå så høy hastighet som mulig frem til 15m, brems så ned til 50% hastighet for så å akselerere maks igjen fra mellom 20 og 25m. 
 
2. 
Sprunglauf 3x12(6 på hver fot),1min pause
 
Sett opp kjegler i en firkant på 10x10m 
- 3xen runde i firkanten (90% av maks) med ansiktet samme vei hele tiden (jobber altså forover/bakover og sidelengs), 2 min pause
- 3xpå hver side (6 til sammen) med: start i fremre høyre hjørne, jobb skrått bakover til bakre venstre hjørne (maks tempo), fra bakre venstre hjørne sprint frem til venstre fremre hjørne, 2min pause. 
- 4x start på en kjegle i midten av firkanten, berør alle kjeglene i firkanten så raskt du kan, du må innom kjeglen i sentrum mellom hver gang du berører kjeglene i firkanten, 2 min pause
 
God sommer :)
 
GH og OJ
Add a comment
Utskrift

Uke 28 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 06. juli 2014 18:42.

Mandag 7.juli: MSA-Hasle/Løren. Kampstart 1900. Oppmøte 1745.
  • Tropp:Ole Magnus Gabriel Rafoshei - August Thue Einstabland - Harald Aleksander Bjerke Christensson - Knut Masdal - Sindre Svadberg - Henrik Nordvik Solberg - Kristoffer Aspelund Berg - Blerim Redzepi - Anders Tallaksen Kvinen - Anders Ripegutu - Runar Storli Mathiassen - Even Tveito Lundefaret - Einar Tveito Lundefaret - Severin Torp Brørby - Martin Christiansen - Mahmod Hejazi – Morten Amundrød Gudmundsen - Fredrik Kvifte
Tirsdag 8.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720. Frivillig for de som startet kampen mot H/L (dere gir beskjed om dere kommer eller ei.
Onsdag 9.juli: Trening 1730. Oppmøte 1720.
  • Firkant + teknikk/pasninger
  • Possession
  • Avslutninger
  • Spill stor bane
Torsdag 10.juli: MSA-Kjelsås 2. Kampstart 1830. Oppmøte 1715.
  • Tropp: Ole Rafoshei - Michael Langballe - Knut Masdal - Aleksander Bjerke Christensson - Kristoffer Aspelund Berg - Even Tveito Lundefaret - Anders Ripegutu - Runar Storli Mathiassen - Mahmod Hejazi - Einar Tveito Lundefaret - Fredrik Kvifte - Morten Amundrød Gudmundsen - Sindre Svadberg - Martin Christiansen - Severin Torp Brørby - Anders Kvinen - Luke Whittington

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige: BC/August har ansvaret for at noen juniorer/guttespillere gjør det hver gang. Utstyrsansvarlig: Samme som garderobeansvar.

Add a comment