Utskrift

Egentrening julen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on torsdag 18. desember 2014 17:00.

EGENTRENING JULEN 2014 MSA    
         
Styrke (2 dager i uken) Tid/serier/reps Pauser    
Pre-hab 10 min      
Ettbeins knebøy 4x12 1 min    
Bulgarsk utfall 4x12 1 min    
Utfall rett frem 4x12 1 min    
Maks armhevinger 4xmaks 1,5 min    
Maks kroppshev 4xmaks 1,5 min    
         
Utholdenhet (3 dager i uken) Antall/meter Rep/serie pause    
Rep sprint økt 1 3x5 40 meter 20 sek/2 min    
Rep sprint økt 2 3x5 2x20 meter 20 sek/3 min    
Rep sprint økt 3 3x5 4x10 meter 30 sek/3 min    
         
Rep sprint økt 2 og 3 kan erstattes av futsal eller fotball eller annet høyintensivt. 
Om det er lavintensiv, egentrening fotball kan man kjøre rep.sprints etter egentreningen.
         
Husk at det er 2,5 uker ferie, så da    
skal utholdenhets-  og styrkeprogrammet      
minimum gjennomføres 2 ganger (som et minimum,     
man kan kjøre "tøffere" program, og/eller 1-2 økter ekstra).     
Utskrift

Uke 51 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on fredag 12. desember 2014 22:41.

Mandag 15.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+hurtighet
  • Rosenborgøvelsen. Mange repetisjoner på innlegg. Offensivt fokus: Fortrinnsvis timing/relasjon innlegg/avslutning og innløp med trøkk. Defensivt fokus: Posisjonering. 4x4min.
  • Spill 8v8. Spill off. halvdel. 4x7min. 

Tirsdag 16.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på FB.
Onsdag 17.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Keepertrening 1715
  • Oppjogg+firkant
  • Teknikk
  • 2v2-øvelse.
  • Spill 4v4. 2min kamper.

Torsdag 18.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg+firkant
  • Pasningsøvelse.
  • Spill 7v7-8v8.

Fredag 19.desember. Gruppeøkt 1700. Påmelding på FB

 

Garderobeansvarlige: Knut, Ripa, Runar

Utstyrsansvarlig: Felix

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

 

- If you train badly, you play badly. If you work like a beast in training, you play the same way. And these guys, they train like beasts.

Pep Guardiola

Utskrift

Uke 50 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 07. desember 2014 16:05.

Da har vi fått de fleste i gang, og nå er tanken at vi kan kjøre mer spill de to ukene som kommer før jul. Vi får også noen nye ansikter på trening opp mot høytiden, og det er også praktisk at vi blir kjent med disse mest mulig gjennom spill.

Mandag 8.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+hurtighet: 30min
  • Possession 5v5: 5min. (Av typen vi kjører på oppvarming til kamp)
  • 3 lagsspill 7v7. 6x5min pr. lag. Tema: Hvordan skape overtall? Romtrusler ift. 1.bevegelse (altså 2. og 3.bevegelse og bruk av denne).
  • NB! Her kan det komme endringer da et forfall på tampen vil velte planen.
  • Keepere med på alt, men kjører egen oppvarming mellom spill og hurtighet.

Tirsdag 9.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på Facebook.

Onsdag 10.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+firkant: 10min
  • Pasningsøvelse: 30min
  • Possession: 20min. Tema. Søke å holde ball mest mulig sentralt (ikke bli statiske her, kontinuerlige romtrusler og samtidige bevegelser).
  • Spill 4v4.

Torsdag 11.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg+firkant. 10min
  • Pasningsøvelse: 15min
  • Possession: 4x3,5min. Tema. Søke å holde ball mest mulig sentralt (ikke bli statiske her, kontinuerlige romtrusler og samtidige bevegelser).
  • Spill 8v8. 6x6min. 2min pause mellom kampene.
  • Keepere med Sander frem til spill.

Fredag 12.desember.
Keepertrening 1630.
Gruppeøkt 1700. Påmelding på Facebook.

Garderobeansvarlige: Kvifte, Daniel, Felix

Utstyrsansvarlig: Kvifte

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

Vi repeterer de samme punktene som forrige uke:

  • Påkledning: Vi skal gå riktig kledd i Niketøy. Ingen trener i andre merker enn dette. Med 3 økter i uken er vasking ingen unnskyldning. Vi legger samtidig frem klær i garderoben som folk kan supplere på enkeltøkter om nødvendig, men det må legges på plass igjen etter hver økt.
  • Sykdom: På denne tiden av året er det alltid mye sykdom. Tips for å unngå det? Sørg for å ha din unike drikkeflaske på økten. Ha nok klær til alle økter (ved egentrening etter økt, sørg for å ha med en genser eller jakke ekstra). Mat og drikke er ufattelig viktig å få i seg etter økter. Dusj på Ullern. Det å sette seg svett inn i en kald bil er som å be pent om å få en forkjølelse.
  • Skader: Etter oppstart er kroppen på sitt svakeste. Bevegelighet + oppvarming: Her gjelder det å være grundig og disiplinert. Man kan godt ta sjanser med å gå rett på ball, men hva er poenget? Vi møter derfor opp 15min før, i stedet for 10, og trener i 95min hvor de første 5 er et rent oppjogg. Jogg ned og tøy etter økter også!

Det koster oss ingenting å være best i 2.divisjon på disse tingene. Om vi sørger for å ha de 20 spillerne tilgjengelig til seriestart som har fått flest touch på ballen i løpet av vinteren, og hatt minst skader og sykdom (noe som igjen fører til å ha hatt et av de beste fysiske utbyttene), da er vi godt på vei.

Til slutt litt om hvilke standarder vi setter til oss selv og hverandre.

“The marines had taught us what a true elite squad 
looked and felt like. They had incredible standards of 
dress, conduct and behaviour… it was only after visiting 
the marines that we truly had a vision of what an elite 
culture could be. Our standards lifted immeasurably as 
a result’”

“If we win, we all have to be fully committed to giving it 
everything we’ve got. For every session you miss, or for 
every minute you’re late for training, you’re letting the 
team down. That one missed opportunity to improve as 
a team could cost us the next game”

-          Clive Woodward (tidligere Engelsk rugbyspiller og trener)

Utskrift

Uke 49 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 29. november 2014 08:41.

Mandag 1.desember. Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • 35min hurtighet.
  • Possession i 16m
  • Spill 7v7.
  • Tema: Omstillinger def. til off. Beinflytting, romtruing. Pasningsvalg og utførelse.

Tirsdag 2.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på facebook.

Onsdag 3.desember. Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg + firkant til 1810.
  • Pasningsdrill. 20min
  • Possession. 20min
  • Spill 7v7/8v8. 35min.
  • Tema: Omstillinger def. til off., men nå også mer mot hva vi velger å gjøre etter at vi har fått gjennomført en god omstilling (kontring vs. etablering i spill - i possession: etablering vs. fortsette å flytte ball).

Torsdag 4.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg + firkant til 1740.
  • Teknikk. 15min
  • 2v2-øvelse.20min
  • Spill så stor bane som mulig 45min.
  • Avslutter med repeated sprints: 40m, 6 reps, 20 sek pause, 1 serie.
  • Tema: En fortsettelse fra mandag og onsdag.

Fredag 5.desember. Gruppeøkt 1700. Påmelding på facebook.

Lørdag 6.desember: Ullern G19 - Lyn G19. Alle født 95 og senere spiller.

Garderobeansvarlige: BC, Krisse, Solberg

Utstyrsansvarlig: BC

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

Påkledning: Vi skal gå riktig kledd i Niketøy. Ingen trener i andre merker enn dette. Med 3 økter i uken er vasking ingen unnskyldning. Vi legger samtidig frem klær i garderoben som folk kan supplere på enkeltøkter om nødvendig, men det må legges på plass igjen etter hver økt.

Sykdom: På denne tiden av året er det alltid mye sykdom. Tips for å unngå det? Sørg for å ha din unike drikkeflaske på økten. Ha nok klær til alle økter (ved egentrening etter økt, sørg for å ha med en genser eller jakke ekstra). Mat og drikke er ufattelig viktig å få i seg etter økter. Dusj på Ullern. Det å sette seg svett inn i en kald bil er som å be pent om å få en forkjølelse.

Skader: Etter oppstart er kroppen på sitt svakeste. Bevegelighet + oppvarming: Her gjelder det å være grundig og disiplinert. Man kan godt ta sjanser med å gå rett på ball, men hva er poenget?
Vi møter derfor opp 15min før, i stedet for 10, og trener i 95min hvor de første 5 er et rent oppjogg. Jogg ned og tøy etter økter også!

Det koster oss ingenting å være best i 2.divisjon på disse tingene. Om vi sørger for å ha de 20 spillerne tilgjengelig til seriestart som har fått flest touch på ballen i løpet av vinteren, og hatt minst skader og sykdom (noe som igjen fører til å ha hatt et av de beste fysiske utbyttene), da er vi godt på vei.

Utskrift

Uke 48 - Sesongen 2015!

Skrevet av Ole Johan Aas on onsdag 19. november 2014 22:49.

Mandag 24.november. Spillermøte 1715. Trening 1800.

  • 5min oppjogg
  • 10min firkant
  • 5min egenoppvarming 2og2, 3og3
  • 20min possession (4x4min)
  • 25-30min spill. 4x4min og muligens 1x6min.

Tirsdag 25.november. 1930-2015: Gruppeøkt. Påmelding på FB.
Onsdag 26.november. Trening 1800. Oppmøte 1750.

  • Oppjogg+firkant
  • Teknikk
  • Spill 7v7
  • Noe mer belastning, flere touch, mindre intensitet totalt enn mandag.

Torsdag 27.november: Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Meget likt oppsett som onsdagen.

Fredag 28.november. 1700-1745. Gruppeøkt. Påmelding på FB.

Merk et lite infomøte mandag der.

Eventuelle forfall meldes til meg innen klokken 1400 treningsdagen.

Utskrift

Uke 46 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 09. november 2014 22:21.

Mandag 10.november: Gruppeøkter 1800-1900 og 1900-2000. Påmelding på Facebook.

Torsdag 13.november: Trening 1730-1900. Oppmøte 1720.

Lørdag 15.november: Kamp 1300 mot et norsk bosmanlag. Oppmøte 1150. Alle i troppen spiller 45-67,5min.

  • Ole Rafoshei - Aleksander Bjerke Christensson - Knut Masdal - Sindre Svadberg - Lars Martinsen - Kristoffer Berg - Daniel Hagen - Henrik Gjengår - Nadir Benchenaa - Einar Lundefaret - Martin Christiansen - Morten Gudmundsen - Håkon Rekdal - Mahmod Hejazi - Luke Whittington - Even Lundefaret

Eventuelle forfall til torsdag eller lørdag er det fint om folk kan melde snarest mulig til meg.

Utskrift

Litta oppdatering

Skrevet av Ole Johan Aas on mandag 03. november 2014 21:50.

Frem til jul: Lørdag 15.november spiller vi Bosmankamp. Tanken er at folk spiller 30, 45 eller 60min. Meld fra til meg om du av en eller annen årsak skulle være uaktuell for denne kampen. Ingen spiller  90min siden det er lenge siden dere har spilt kamp (skaderisiko). Vi kjører en lett trening torsdag 13. slik at folk får kjent litt på ball igjen. Etter det er det siste friuke, så starter vi opp mandag 24.november. 3 ganger i uka blir det da lagstreninger frem til nyttår. Samtidig blir det selvsagt muligheter for gruppeøkter og individuelle økter. Påmelding på FB som vi gjorde denne uken fungerer fint. Og alle G19-spillere i a-stallen skal være med på juniorøkter tirsdag, fredag og søndag i denne perioden (mulig vi gjør noen individuelle tilpasninger her). Disse øktene er selvsagt åpne for alle som vil.

Etter jul: Jeg la inn første treningsuka i januar slik at dere ser hvordan vi har tenkt at ukene frem mot seriestart skal være. Det vil være muligheter for noen individuelle tilpasninger. Tidspunktene på de ulike ukedagene består gjennom vinteren.

Tyrkia: Fredag 13.februar - Fredag 20.februar

Utskrift

Uke 43 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 19. oktober 2014 21:54.

Mandag 20.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Firkant
  • Pasningsøvelse + 5 stigningsløp
  • Overgangsøvelsen 2v2
  • Spill 8v8 med fokus på bakromsbevegelser.
  • G19 kval.kamp 1. Holmen-Ullern klokken 20:15. Alle juniorer spiller.

Onsdag 22.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Oppjogg
  • Struktur 11v11
  • Spill 11v11

Torsdag 23.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Firkant+teknikk/pasninger
  • Deløvelse
  • Spill 4v4
  • G19 kval.kamp 2. Ullern-Holmen klokken 20:00. Vi blir igjen etter trening og ser denne. Mat serveres mellom treningsslutt og kampstart.

Fredag 24.oktober

  • Keepertrening 1545.

Lørdag 25.oktober. Hasle/Løren-MSA. Kampstart 1600 på Løren KG.

  • Ole Rafoshei – August Einstabland – Aleksander Bjerke Christensson – Sindre Svadberg – Knut Masdal – Blerim Redzepi – Kristoffer Aspelund Berg – Alexander Øren – Anders Ripegutu – Felix Myhre – Lars Ulvik Martinsen – Runar Mathiassen – Even Lundefaret – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Morten Gudmundsen –Mahmod Hejazi – Martin Christiansen

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige:Martin, Knut, Ripa. Utstyrsansvarlig: BC/Felix
Ps 5: Det er plass til egentrening både før etter onsdags- og torsdagstrening (dårligst plass torsdag etter økten).

Utskrift

Uke 42 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 11. oktober 2014 09:40.

Mandag 13.oktober. MSA-Oldenborg. Kampstart 1900.

  • Tropp: Ole Rafoshei – August Einstabland – Aleksander Bjerke Christensson – Sindre Svadberg – Knut Masdal – Kristoffer Aspelund Berg – Henrik Solberg – Alexander Øren – Anders Ripegutu – Felix Myhre – Lars Ulvik Martinsen – Runar Mathiassen – Even Lundefaret – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Morten Gudmundsen –Mahmod Hejazi – Martin Christiansen

Onsdag 15.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1650 for gjennomgang av Oldenborgkampen.

  • Oppjogg+stabilitet
  • Struktur 11v11
  • Spill 11v11: Tema: How to beat Hauerseter

Torsdag 16.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Firkant+Teknikkfirkant
  • Possession med fokus på hva vi gjør når vi vinner ball
  • 4v4
  • Set pieces
  • Keeperne med Sander fra 1745-1815.
  • G19-Nesodden kl.20:15. August, Kvifte, Gjengår, Rekdal spiller denne

Fredag 17.oktober. Keepertrening 1600-1700.

Lørdag 18.oktober. MSA-Hauerseter. Kampstart 1600.

  • Ole Rafoshei – August Einstabland – Aleksander Bjerke Christensson – Sindre Svadberg – Knut Masdal – Blerim Redzepi – Henrik Solberg – Alexander Øren – Anders Ripegutu – Felix Myhre – Lars Ulvik Martinsen – Runar Mathiassen – Even Lundefaret – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Morten Gudmundsen –Mahmod Hejazi – Martin Christiansen

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige:Felix, BC, August. Utstyrsansvarlig: August
Ps 5: Det er plass til egentrening både før etter onsdags- og torsdagstrening (dårligst plass torsdag etter økten).
Ps 6: Her er en fin historie om tidenes fotballlspiller
 

Utskrift

Uke 41 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 04. oktober 2014 16:34.

Mandag 6.oktober. Røa-MSA. Kampstart 1830 på Røa KG. Oppmøte 1715.

  • Tropp: Ole Rafoshei – August Einstabland – Aleksander Bjerke Christensson – Sindre Svadberg – Knut Masdal – Kristoffer Aspelund Berg – Henrik Solberg – Alexander Øren – Anders Ripegutu – Felix Myhre – Blerim Redzepi – Runar Mathiassen – Even Lundefaret – Einar Lundefaret – Håkon Rekdal – Morten Gudmundsen –Mahmod Hejazi – Martin Christiansen

Onsdag 8.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Firkant + oppjogg
  • Overtallsøvelse
  • Spill 11v11

Torsdag 9.oktober. Trening 1730. Oppmøte 1650 for analyse av Røakampen.

  • Firkant+teknikkfirkant
  • Possessionvariant med fokus på omstilling def. til off.
  • Småbanespill
  • Keepere med Bendiks fra 1745-1815.
  • Klemetsrud-G19 klokken 20:15 på Mortensrud KG.

Fredag 10.oktober. Trening 1700. Oppmøte 1650.

  • Keepertrening 1630-1730
  • Oppjogg+stabilitet
  • Possession
  • Struktur 11v11
  • Spill 11v11

Ps 1: Møt opp forberedt og skjerpet; med et ønske om å bidra til å heve nivået på både oss selv og laget.
Ps 2: Husk restitusjonsmat til etter øktene, og planlegg måltider gjennom dagen når det er trening og kamp.
Ps 3: Forfall meldes til GH pr tlf før klokken 1400 den aktuelle dagen
Ps 4: Garderobeansvarlige:Gjengår, Pål, Kvifte. Utstyrsansvarlig: Kvifte
Ps 5: Det er plass til egentrening etter onsdags- og torsdagstrening. Hver fredag i oktober starter det cup rett etter at vår trening er avsluttet.