Utskrift

Uke 5 - Sesongen 2015

Skrevet av José Mário dos Santos Mourinho Félix on lørdag 24. januar 2015 10:23.

Mandag 26.januar: Trening 1800. Oppmøte 1715 for gjennomgang av Åskampen.

  • Oppjogg+hurtighet
  • Deløvelse
  • Spill 8v8

Tirsdag 27.januar: Trening 1900. Oppmøte 1845.

  • Grundig oppvarming
  • Hurtighetstest (10m/40m) og firkant for de som venter
  • Spill 8v8
  • Repeated.

Onsdag 28.januar: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+firkant
  • Teknikk
  • 2v2-øvelse
  • Spill 8v8

Torsdag 29.januar: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg+firkant
  • Deløvelse/Struktur
  • Spill så mange som mulig opp til 11v11

Lørdag 31.januar: Stabæk 2-Ullern. Kampstart 1200. Oppmøte Nadderud 1045.

  • Tropp kommer torsdag/fredag

Søndag 1.februar: MSB-Årvoll. Kampstart 1600. Oppmøte Ullern 1445.

  • Tropp kommer torsdag/fredag

Innhold treninger kommer mer detaljert.

Utstyrsansvarlig: BC

Forfall: Før 1200. Ikke 1400.

NB! Botsystemet oppe og går igjen. Se i menyen til venstre for info, under "leveregler".

Barna på akademiet er deres største helter. (Aas, 2015).

Utskrift

Uke 4 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 18. januar 2015 09:17.

Mandag 19.januar: Trening 1800. Oppmøte 1745. Ingen garderobe, oppmøte bakrommet på klubbhuset.

  • Oppjogg+firkant: 10min
  • Teknikk: 25min
  • Overgangsøvelsen 2v2, 25.min.
  • Spill 7v7. Fokus på skape og utnytte overtall.
  • Repeated: 2x20, 5 reps (30 sek rep.pause), 2 serier (1min seriepause)
  • Spillersamtale etter trening: Jonas

Onsdag 21.januar: Trening 1800. Oppmøte 1745. Ingen garderobe, oppmøte bakrommet på klubbhuset. Garderobe 4 til etter trening.

  • Oppjogg+hurtighet: 30min
  • Overtallsøvelse i spillform: 30min. 5x4min. 2min pause. Utnytte overtall. Både via valg som 1A (føre på, utfordre rom) og bevegelser fra 2A og 3A når ball går mellom to andre. Indviduelle og relasjonelle valg + utførelser. Angripe med balanse + off.markering.
  • Spill 8v8: 30min. Tema fortsatt på skape og utnytte overtall. 4x5min. 2min pause.
  • Spillersamtale før trening: Bendik

Torsdag 22.januar: Trening 1730. Oppmøte 1715. Ingen garderobe, oppmøte bakrommet på klubbhuset.

  • Oppjogg 10min
  • Possession: 20min. 4x3,5min.
  • Struktur 11v11. Angrep mot etablert. Få følelsen av 11v11 igjen.
  • Spill 11v11.
  • Rep.sprints. 2x20m. 8reps. 20sek rep. pause. 2 serier. 2min seriepause.
  • Spillersamtale etter trening: Martin

Fredag 23.januar. Keepertrening 1630.

Lørdag 24.januar. Ullern-Ås. Kampstart 1400. Oppmøte i garderobe 3 1245.

  • Ola Hermann Opheim, Aleksander Bjerke Christensson, Knut Masdal, Kristoffer Aspelund Berg, Daniel Støer Hagen, Anders Ripegutu, Martin Christiansen, Bendik Lysvåg, Einar Lundefaret, Henrik Negård (prøvespiller Kongsvinger), Finn Badou Jor (prøvespiller Lyn), Mikkel Guldbrandsen (prøvespiller Ottestad), Henrik Fossholt (prøvespiller Valdres), Walid Idrissi (prøvespiller Lyn), Ali Imad, Martin Aspelund

    Late fitness test: Håkon Rekdal og Øyvind Mæland

    .

Søndag 25.januar. Utviklingsøkt kl.1100 AVLYSES PGA MYE SYKDOM og div. smårusk.

Utstyrsansvarlig: August

Tilstedeværelse i øyeblikket er det rommet hvor endring og dermed optimal utvikling kan skje - for oss alle. Bare det vi er bevisst på her og nå, kan endres.

Utskrift

Uke 3 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 11. januar 2015 12:05.

Mandag 12.januar:

  • Spillermøte 1730-1830.
  • Trening 1830-2000.
  • Oppjogg+firkant: 15min
  • Teknikk: 30min
  • YoYo-test siste halvdel.
  • Garderobe 4.
  • PS! Vi kjører hurtighetstest på et senere tidspunkt.

Spillersamtale 2005-2035: Daniel

Onsdag 14.januar:

Spillersamtale 1710: Einar

  • Trening 1800. Oppmøte 1745. Garderobe 4
  • Oppjogg+hurtighet. 30min
  • Overtallsøvelse i spillform: 30min. 3min kamper. 1,5min pause. 3 lag. Utnytte overtall. Både via valg som 1A (føre på, utfordre rom) og bevegelser fra 2A og 3A når ball går mellom to andre. Indviduelle og relasjonelle valg + utførelser.
  • Spill 8v8. 3x8min. 2,5min pause. Her kommer bevegelsesvalg strukturelt inn i større grad. Inn fra motsatt for å skape overtall.
  • Keepere: Går av 5min før hurtighet, og gjør seg sammen med Sander klare til spillsekvens.

Fredag 16.januar

  • Trening 1730. Oppmøte 1715.
  • Oppjogg+firkant. 10min
  • Pasningsøvelse: 15min
  • Overtallsøvelse i spillform: 30min. 4x4min. 2min pause. Utnytte overtall. Både via valg som 1A (føre på, utfordre rom) og bevegelser fra 2A og 3A når ball går mellom to andre. Indviduelle og relasjonelle valg + utførelser.
  • Spill 8v8: 30min. Antall kamper og varighet ses an ift. antall. Tema fortsatt på skape og utnytte overtall. 5x4min. 2min pause.
  • Repeated sprints: 40m (2x20). 5 reps. 2 serier. 30 sek rep.pause. 1min seriepause.

 

Lørdag 17.januar:

  • Trening 1130. Oppmøte 1115.Garderobe 4
  • Oppjogg+sirkel (10-12v3): 25min
  • Deles i 2 i opp mot 30min.
    • Mourinhopossession. 1v1 i 4 firkanter + 2 jokere som beveger seg fritt. Tema: Skape og utnytte overtall.
    • Avslutninger. Tema: Score mål. Runar, Einar, Mac + 2
  • Spill 7v7. 30min. 3x7min. 2min pause. Tema: Som resten av uken.
  • Repeated sprints: 40m (2x20). 8 reps. 2 serier. 20 sek rep.pause. 2min seriepause.
  • G19-kamp 1400 mot Bærum hvor alle juniorer spiller.

Spillersamtale etter trening: Mac

Søndag: Utviklingsøkt 1100. Påmelding til undertegnede.

Garderobeansvarlige: Martin, August og Mac er ansvarlige for at garderoben vi låner for dagen ser ålreit ut når vi forlater den. Viktig at vi ikke roter det til i garderobe 4 når bandyen er snille og låner oss den.

Utstyrsansvarlig: Lars K. Sørg for at utstyr er klart før oppmøtetid.

Utskrift

Uke 2 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 03. januar 2015 10:40.

Mandag 5.januar: Trening 1800. Oppmøte 1745 på klubbhuset.

  • Oppvarming m/ Bix. Div. øvelser, mest uten ball: 25min
  • Firkant: 15min
  • Pasningsøvelse 20min
  • Possession 20min
  • Egentrening: 10-15min. Tøye, pasninger, skudd, etc.

Onsdag: 7.januar: Trening 1800. Oppmøte 1745 i garderobe 4.

  • Oppjogg
  • Firkant
  • Teknikk
  • Possession. 4x3,5min
  • Spill 7v7. 4x4min
  • Tema: Bevegelse etter involvering.

Torsdag 8.januar: Trening 1730. Oppmøte 1715 i kiosken.

  • Oppvarming m/Bix
  • Pasningsøvelse
  • Firkant
  • Spill 8v8-11v11
  • Repeated: 1 serie x 40 m, 6rep, 20sek rep.pause.
  • Spillersamtale etter trening: Krisse
  • Lørdag 10.januar: Trening 1740. Oppmøte 1730 i garderobe 3 eller 4.

  • Oppvarming + teknikk: 30min
  • Avslutninger: 30min
  • Spill 30min.

Garderobeansvarlige: Rekdal, Einar, Lars K.

Utstyrsansvarlig: Rekdal

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

Fysisk tanke bak denne uken: Den første uken etter 2 ukers pause handler det først og fremst fysisk om å komme seg helskinnet gjennom, via å bygge seg gradvis opp. Dere har vært flinke og trent godt med styrke+utholdenhet i ferien, men mange av dere har ikke sparket til en ball. Det å spille fotball, og det å sparke til en ball, for første gang etter et lengre opphold, det er ikke muskulaturen spesielt glad i (egentlig aldri). Derfor bygger vi gradvis opp belastning og intensitet nå den første tiden, slik at vi kan bli stadig bedre fysisk. Og stadig bedre er en bra ting!

Utskrift

Egentrening julen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on torsdag 18. desember 2014 17:00.

EGENTRENING JULEN 2014 MSA    
         
Styrke (2 dager i uken) Tid/serier/reps Pauser    
Pre-hab 10 min      
Ettbeins knebøy 4x12 1 min    
Bulgarsk utfall 4x12 1 min    
Utfall rett frem 4x12 1 min    
Maks armhevinger 4xmaks 1,5 min    
Maks kroppshev 4xmaks 1,5 min    
         
Utholdenhet (3 dager i uken) Antall/meter Rep/serie pause    
Rep sprint økt 1 3x5 40 meter 20 sek/2 min    
Rep sprint økt 2 3x5 2x20 meter 20 sek/3 min    
Rep sprint økt 3 3x5 4x10 meter 30 sek/3 min    
         
Rep sprint økt 2 og 3 kan erstattes av futsal eller fotball eller annet høyintensivt. 
Om det er lavintensiv, egentrening fotball kan man kjøre rep.sprints etter egentreningen.
         
Husk at det er 2,5 uker ferie, så da    
skal utholdenhets-  og styrkeprogrammet      
minimum gjennomføres 2 ganger (som et minimum,     
man kan kjøre "tøffere" program, og/eller 1-2 økter ekstra).     
Utskrift

Uke 51 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on fredag 12. desember 2014 22:41.

Mandag 15.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+hurtighet
  • Rosenborgøvelsen. Mange repetisjoner på innlegg. Offensivt fokus: Fortrinnsvis timing/relasjon innlegg/avslutning og innløp med trøkk. Defensivt fokus: Posisjonering. 4x4min.
  • Spill 8v8. Spill off. halvdel. 4x7min. 

Tirsdag 16.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på FB.
Onsdag 17.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Keepertrening 1715
  • Oppjogg+firkant
  • Teknikk
  • 2v2-øvelse.
  • Spill 4v4. 2min kamper.

Torsdag 18.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg+firkant
  • Pasningsøvelse.
  • Spill 7v7-8v8.

Fredag 19.desember. Gruppeøkt 1700. Påmelding på FB

 

Garderobeansvarlige: Knut, Ripa, Runar

Utstyrsansvarlig: Felix

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

 

- If you train badly, you play badly. If you work like a beast in training, you play the same way. And these guys, they train like beasts.

Pep Guardiola

Utskrift

Uke 50 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 07. desember 2014 16:05.

Da har vi fått de fleste i gang, og nå er tanken at vi kan kjøre mer spill de to ukene som kommer før jul. Vi får også noen nye ansikter på trening opp mot høytiden, og det er også praktisk at vi blir kjent med disse mest mulig gjennom spill.

Mandag 8.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+hurtighet: 30min
  • Possession 5v5: 5min. (Av typen vi kjører på oppvarming til kamp)
  • 3 lagsspill 7v7. 6x5min pr. lag. Tema: Hvordan skape overtall? Romtrusler ift. 1.bevegelse (altså 2. og 3.bevegelse og bruk av denne).
  • NB! Her kan det komme endringer da et forfall på tampen vil velte planen.
  • Keepere med på alt, men kjører egen oppvarming mellom spill og hurtighet.

Tirsdag 9.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på Facebook.

Onsdag 10.desember: Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg+firkant: 10min
  • Pasningsøvelse: 30min
  • Possession: 20min. Tema. Søke å holde ball mest mulig sentralt (ikke bli statiske her, kontinuerlige romtrusler og samtidige bevegelser).
  • Spill 4v4.

Torsdag 11.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg+firkant. 10min
  • Pasningsøvelse: 15min
  • Possession: 4x3,5min. Tema. Søke å holde ball mest mulig sentralt (ikke bli statiske her, kontinuerlige romtrusler og samtidige bevegelser).
  • Spill 8v8. 6x6min. 2min pause mellom kampene.
  • Keepere med Sander frem til spill.

Fredag 12.desember.
Keepertrening 1630.
Gruppeøkt 1700. Påmelding på Facebook.

Garderobeansvarlige: Kvifte, Daniel, Felix

Utstyrsansvarlig: Kvifte

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

Vi repeterer de samme punktene som forrige uke:

  • Påkledning: Vi skal gå riktig kledd i Niketøy. Ingen trener i andre merker enn dette. Med 3 økter i uken er vasking ingen unnskyldning. Vi legger samtidig frem klær i garderoben som folk kan supplere på enkeltøkter om nødvendig, men det må legges på plass igjen etter hver økt.
  • Sykdom: På denne tiden av året er det alltid mye sykdom. Tips for å unngå det? Sørg for å ha din unike drikkeflaske på økten. Ha nok klær til alle økter (ved egentrening etter økt, sørg for å ha med en genser eller jakke ekstra). Mat og drikke er ufattelig viktig å få i seg etter økter. Dusj på Ullern. Det å sette seg svett inn i en kald bil er som å be pent om å få en forkjølelse.
  • Skader: Etter oppstart er kroppen på sitt svakeste. Bevegelighet + oppvarming: Her gjelder det å være grundig og disiplinert. Man kan godt ta sjanser med å gå rett på ball, men hva er poenget? Vi møter derfor opp 15min før, i stedet for 10, og trener i 95min hvor de første 5 er et rent oppjogg. Jogg ned og tøy etter økter også!

Det koster oss ingenting å være best i 2.divisjon på disse tingene. Om vi sørger for å ha de 20 spillerne tilgjengelig til seriestart som har fått flest touch på ballen i løpet av vinteren, og hatt minst skader og sykdom (noe som igjen fører til å ha hatt et av de beste fysiske utbyttene), da er vi godt på vei.

Til slutt litt om hvilke standarder vi setter til oss selv og hverandre.

“The marines had taught us what a true elite squad 
looked and felt like. They had incredible standards of 
dress, conduct and behaviour… it was only after visiting 
the marines that we truly had a vision of what an elite 
culture could be. Our standards lifted immeasurably as 
a result’”

“If we win, we all have to be fully committed to giving it 
everything we’ve got. For every session you miss, or for 
every minute you’re late for training, you’re letting the 
team down. That one missed opportunity to improve as 
a team could cost us the next game”

-          Clive Woodward (tidligere Engelsk rugbyspiller og trener)

Utskrift

Uke 49 - Sesongen 2015

Skrevet av Ole Johan Aas on lørdag 29. november 2014 08:41.

Mandag 1.desember. Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • 35min hurtighet.
  • Possession i 16m
  • Spill 7v7.
  • Tema: Omstillinger def. til off. Beinflytting, romtruing. Pasningsvalg og utførelse.

Tirsdag 2.desember. Gruppeøkt 1900. Påmelding på facebook.

Onsdag 3.desember. Trening 1800. Oppmøte 1745.

  • Oppjogg + firkant til 1810.
  • Pasningsdrill. 20min
  • Possession. 20min
  • Spill 7v7/8v8. 35min.
  • Tema: Omstillinger def. til off., men nå også mer mot hva vi velger å gjøre etter at vi har fått gjennomført en god omstilling (kontring vs. etablering i spill - i possession: etablering vs. fortsette å flytte ball).

Torsdag 4.desember: Trening 1730. Oppmøte 1715.

  • Oppjogg + firkant til 1740.
  • Teknikk. 15min
  • 2v2-øvelse.20min
  • Spill så stor bane som mulig 45min.
  • Avslutter med repeated sprints: 40m, 6 reps, 20 sek pause, 1 serie.
  • Tema: En fortsettelse fra mandag og onsdag.

Fredag 5.desember. Gruppeøkt 1700. Påmelding på facebook.

Lørdag 6.desember: Ullern G19 - Lyn G19. Alle født 95 og senere spiller.

Garderobeansvarlige: BC, Krisse, Solberg

Utstyrsansvarlig: BC

Forfall meldes til meg innen 1200 treningsdag.

Påkledning: Vi skal gå riktig kledd i Niketøy. Ingen trener i andre merker enn dette. Med 3 økter i uken er vasking ingen unnskyldning. Vi legger samtidig frem klær i garderoben som folk kan supplere på enkeltøkter om nødvendig, men det må legges på plass igjen etter hver økt.

Sykdom: På denne tiden av året er det alltid mye sykdom. Tips for å unngå det? Sørg for å ha din unike drikkeflaske på økten. Ha nok klær til alle økter (ved egentrening etter økt, sørg for å ha med en genser eller jakke ekstra). Mat og drikke er ufattelig viktig å få i seg etter økter. Dusj på Ullern. Det å sette seg svett inn i en kald bil er som å be pent om å få en forkjølelse.

Skader: Etter oppstart er kroppen på sitt svakeste. Bevegelighet + oppvarming: Her gjelder det å være grundig og disiplinert. Man kan godt ta sjanser med å gå rett på ball, men hva er poenget?
Vi møter derfor opp 15min før, i stedet for 10, og trener i 95min hvor de første 5 er et rent oppjogg. Jogg ned og tøy etter økter også!

Det koster oss ingenting å være best i 2.divisjon på disse tingene. Om vi sørger for å ha de 20 spillerne tilgjengelig til seriestart som har fått flest touch på ballen i løpet av vinteren, og hatt minst skader og sykdom (noe som igjen fører til å ha hatt et av de beste fysiske utbyttene), da er vi godt på vei.

Utskrift

Uke 48 - Sesongen 2015!

Skrevet av Ole Johan Aas on onsdag 19. november 2014 22:49.

Mandag 24.november. Spillermøte 1715. Trening 1800.

  • 5min oppjogg
  • 10min firkant
  • 5min egenoppvarming 2og2, 3og3
  • 20min possession (4x4min)
  • 25-30min spill. 4x4min og muligens 1x6min.

Tirsdag 25.november. 1930-2015: Gruppeøkt. Påmelding på FB.
Onsdag 26.november. Trening 1800. Oppmøte 1750.

  • Oppjogg+firkant
  • Teknikk
  • Spill 7v7
  • Noe mer belastning, flere touch, mindre intensitet totalt enn mandag.

Torsdag 27.november: Trening 1730. Oppmøte 1720.

  • Meget likt oppsett som onsdagen.

Fredag 28.november. 1700-1745. Gruppeøkt. Påmelding på FB.

Merk et lite infomøte mandag der.

Eventuelle forfall meldes til meg innen klokken 1400 treningsdagen.

Utskrift

Uke 46 - Sesongen 2014

Skrevet av Ole Johan Aas on søndag 09. november 2014 22:21.

Mandag 10.november: Gruppeøkter 1800-1900 og 1900-2000. Påmelding på Facebook.

Torsdag 13.november: Trening 1730-1900. Oppmøte 1720.

Lørdag 15.november: Kamp 1300 mot et norsk bosmanlag. Oppmøte 1150. Alle i troppen spiller 45-67,5min.

  • Ole Rafoshei - Aleksander Bjerke Christensson - Knut Masdal - Sindre Svadberg - Lars Martinsen - Kristoffer Berg - Daniel Hagen - Henrik Gjengår - Nadir Benchenaa - Einar Lundefaret - Martin Christiansen - Morten Gudmundsen - Håkon Rekdal - Mahmod Hejazi - Luke Whittington - Even Lundefaret

Eventuelle forfall til torsdag eller lørdag er det fint om folk kan melde snarest mulig til meg.