Uke 15 - sånn halvveis tilbake til normalen
Postet av Ullern Fotball den 4. Apr 2020
Ja, hvem skulle tro at vi skulle oppleve dette! For en bisarr tid vi er inne i, men sånn er det akkurat nå. Vi skal i hvert fall bruke tiden godt, slik vi alltid gjør, og kose oss med det vi kan gjøre. Mindre spill gjør at vi kan trene mer enn vanlig da belastningen fra spill er langt større enn uten. Det betyr at dere har en unik mulighet til å virkelig kunne ta noen steg på andre egenskaper.
UKE 15
Mandag:
TG1 kl 12:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 3x7 15m, pasningsøvelser og avslutninger, styrke bein + nedjogg 5 min
TG2 kl 14:00 Hullebergmyra - Intensiv oppvarming, fotballsprinter 2x9 15m, pasnings- og avslutnings-øvelser + nedjogg 5 min
Tirsdag:
Styrke overkropp
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Onsdag:
TG1 kl 12:00 – Ekstensiv oppvarming, rolletrening (stasjoner) + nedjogg 5 min
TG2 kl 14:00 Hullebergmyra - Ekstensiv oppvarming med ball, pasnings- og avslutnings-øvelser + nedjogg 5 min
Torsdag:
TG1 kl 12:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 3x8 15m, hatteløyper/vendinger/finter/touch, styrke bein + nedjogg 5 min
TG2 kl 14:00 Hullebergmyra - Intensiv oppvarming, fotballsprinter 2x10 15m, pasnings- og avslutnings-øvelser + nedjogg 5 min
Fredag:
Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Lørdag:
TG1 kl 11:00 – Ekstensiv oppvarming, tekniske øvelser, konkurranser + nedjogg 5 min
TG2 kl 13:00 Hullebergmyra, ekstensiv oppvarming, konkurranser og avslutningsøvelse
Søndag:
Fotballhurtighet – 5/15/25m
Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)
«Fotballverden i dag består av ballene til Diego Simeone, oljedollarene til Manchester City og PSG, markedsføringen til Manchester United, milliardene til Real Madrid, kynismen til Juventus og snobberiet til Barcelona. Heldigvis er Ajax fortsatt her for å fortelle oss at fotball først og fremst er et spill for barna»
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.