Uke 19 - vi må konsentrere oss om det vi får gjort noe med!
Postet av Ullern Fotball den 1. Mai 2020
Det er stadig nye meldinger i media i alle mulige retninger - viktig for oss å holde fokus på de tingene vi får gjort noe med, nemlig vår egen trening.
Fotballen kommer i gang igjen om ikkje altfor lenge, men inntil da skal vi trene som vi gjør og gjøre det så bra som overhode mulig! Alle mann til pumpene gutter 🙂
UKE 19
Mandag:
TG1 kl 16:30 (16:25) – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 3x10 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause) ulike tekniske øvelser, styrke bein + nedjogg 5 min
TG2 kl 18:00 - CC Vest Arena: Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 7x2 (30 sek rep pause, 3 min seriepause), rolletrening m/innlegg & avslutninger, pasningsøvelser + nedjogg 5 min
Tirsdag:
Styrke overkropp
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Onsdag:
TG1 kl 16:30 (16:25) – Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger, fotballtennis/teknikk for noen + nedjogg 5 min
TG2 kl 19:00 - Gamlebanen: Ekstensiv oppvarming, sonespill, skadeforebyggende (ettbeinsknebøy, reverse nordic, utfall til siden, alle 8x2) + nedjogg 5 min
Torsdag:
TG2 kl 18:30 - Hullebergmyra: : Intensiv oppvarming m/prepp, hurtighetstrening 7x2 (30 sek rep pause, 3 min seriepause), pasnings- og teknikkøvelser + nedjogg 5 min
TG1 kl 20:00 (19:55) – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 4x8 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause), sonespill, styrke bein + nedjogg 5 min
Fredag:
Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Lørdag:
TG1 kl 10:00 (09:55) – Ekstensiv oppvarming m/skadeforebyggende, konkurranse, partrening i 15 min, sonespill, konkurranser + nedjogg 5 min
Søndag:
TG2 kl 20:30- CC Vest Arena: Ekstensiv oppvarming, sonespill + nedjogg 5 min
Fotballhurtighet – 5/15/25m
Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)
‘I don't understand what it means to 'try.' Either you can do it or you can't. If you can't, find another way. But get there!’
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.