Uke 8 - SALOU

Postet av Ullern Fotball den 14. Feb 2020

Artigste uken i hele vinter! Her skal vi ha det mye gøy både på og utenfor banen. Vi kjører en ukeskonkurranse der man kan plukke poeng på to måter: Prestasjoner i konkurranser etter/i økter, og prestasjoner i konkurranser på kveldstid (utenfor økter). Vinneren får en premie, naturligvis! Kanskje noe til andre- og tredjeplassen også … 

Vi skal ha mange (gode) treninger og noen læringsrike dager, forhåpentligvis. Det vi kan merke oss er følgende: 1) Vi skal ha noe som heter 10-minutter’n. Der får dere 10 minutter på nesten hver økt der dere får jobbe med noe på egenhånd, eller sammen med noen få andre. Gjerne planlegg dette litt på forhånd, slik at du får mest mulig ut av disse 10 minuttene. Anbefaler å øve mest på én ting, men det går selvsagt an å variere litt også. 2) Torsdag spiller vi mest sannsynlig kamp, men det er ingen krise om det blir trening heller. 3) Det er satt av tid til spillersamtaler. Se hvilken dag dere skal ha, og avtal med Anders ved at du tar kontakt og avtaler tid denne dagen.

 Når det gjelder søvn og forberedelser: For å få ei best mulig uke sportslig sett anbefales det minimum 9 timer søvn hver natt, helst 10. På søndagen, da vi har dobbeltøkt, anbefales det også å ta en lur mellom treningene. Når det gjelder kosthold, må dere sørge for at dere får nok mat og nok god mat både før og etter øktene. På noen treninger er det sånn at det blir litt tid fra øktslutt til middag, så da må vi sørge for å få i oss noe rett etter.

Repeterer reglene fra forrige ukeplan:

  • Reglene våre gjelder i Salou også. Møter du for sent til noe, må du være forberedt på å bli nektet deltakelse på f.eks. trening, sosiale tilstelninger eller i kamp. Å være presis gjelder for alt fra quiz til frokost til kampoppmøte. Merk at den første frokosten er det litt slingringsmonn på, da den er litt tidligere. 
  • Det er nulltoleranse for inntak av alkohol og bruk av noen som helst andre rusmidler. Dette fører til hjemsending på egen regning, som en start. 
  • KL. 23:00 er det natta / stilletid. 

+ Tiden mellom aktiviteter disponeres på egenhånd! Det vil si det er fritid 😊

Ukens tema:

Individuelle fokusområder og angrepsspill generelt

Lørdag

Landing i Spania ca. 12:20 lokal tid. Etter det blir noen fraktet til Les Rambles, mens de som skal se Barcelona drar på kamp. Kampstart 16:00. 

KL. 20:00 (ish): Check in Cambrils

KL. 21:00-21:45: Middag

KL. 22:00. Infomøte treningsleir. 

KL. 23:00: God natt!

Søndag

KL. 07:30: Frokost. Vær senest på plass kl. 07:45. 
KL. X - spasering til banen/oppmøte før trening. Dere får info kvelden før. 

KL. 09:30-11:00. Trening (kunstgress). Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming med og uten ball (keepere for seg selv) + bevegelighet 
  • Pasningsøvelse: Firkant 4v2-8v2
  • Spilløvelse: Tredjemannsbevegelser

KL. 13:30: Lunsj.

KL. 16:30-18:00. Trening (kunstgress). Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • Pasningsøvelse (u/ motstand)
  • Rolletrening: 10-minuttern
  • Spilløvelse: Sonespill (frispilling/oppbyggende spill)

KL. 19:30: Musikkquiz

KL. 20:00: Middag 

KL. 21:00: Keepermøte (her skal da bare keeperne møte). Enten på Anders sitt rom eller i et konferanserom.

KL. 21:30: Bakre firer + Railo-møte.  

KL. 23:00: Natta!

Mandag

KL. 09:30: Frokost

KL. 11:30-13:00. Trening (naturgress). Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • EPE
  • 1v1 i roller
  • Spill: 11v11, 4x8 min. 

KL. 14:30. Lunsj.

KL. 15:30. Bordtennis-turnering

KL. 19:00. Styrketrening i gymmen. Styrke overkropp og/eller bevegelighetstrening er det som anbefales. 

KL. 21:00. Middag. 

KL. 21:50. Sosial aktivitet: ?? 

Spillersamtaler: Casper, Smedsrud, Makko, Heeirthan, Davidsen

Spillersamtaler: Brauti, Wold, Ingvald, Reka

Tirsdag

KL. 09:30. Frokost. 

KL. 12:30-14:00. Trening (kunstgress). Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • 10-minuttern
  • Ekstensiv pasningsøvelse: Possession
  • Spilløvelse: Rundt på kant!

KL. 14:30. Lunsj. 

KL. 19:00. Indreløpere- og spiss-møte 

KL. 20:00. Sosial aktivitet: CL-tipping

KL. 21:00. Middag

Spillersamtaler: Oma, Thor, Gallo, Lode, Slåtsve, Gjerde, Nilsen

Onsdag  

KL. 09:30. Frokost. 

KL. 12:30-14:00. Trening (kunstgress). Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • Intensiv pasningsøvelse (2v2/3v3)
  • 10-minuttern
  • Småbanespill (2v2-4v4)

KL. 14:30. Lunsj.

KL. 19:00. Sosial aktivitet: QUIZ 

KL. 21:00. Middag   

Spillersamtaler: Brudal, Ihlen, Adrien

Torsdag  

KL. 09:30. Frokost.

KL. 12:30. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming --> Arsenal-teknikk
  • Ekstensiv pasningsøvelse: Firkant med stort overtall. 
  • Spill på så stor bane som mulig (6v6): 4x5-7 min. // Fotballtennis

KL. 14:30. Lunsj.

KL. 18:00. Gymmen. Styrke bein anbefales for dem som IKKE skal spille kamp på lørdag.

KL. 19:00. SPA 😊 

KL. 20:00 (IKKE 21:00). Middag

KL. 21:00. Sosial aktivitet: ??

Fredag

KL. 05:00. Check out og hjemreise! Frokost fås på bussen. 

Lørdag  

Fri

Søndag  

Fri


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc