Perfekt vær for fotball fremover i desember, våt og rask bane gir bedre fotball og ikke minst lavere skaderisiko. Regnjakker henger på stativet til låns for de som ønsker det. Merk at kampen i helgen er borte i Østfoldhallen.

Man 8.des

Kl.19.45 - Seneste oppmøte og rett i flymodus i garderoben. 

Kl.20.00 - Møte i 3 etasje. Tema: Lavt press og så opp i høyt. 

Kl.20.30 - Trening. Innhold: Headekonk, aktivering, prepp, spillvariant og spill 4v4/5v5 10X2,5 min. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 9.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte + flymodus i garderoben. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering, minispill, EPE 30M på 100%, spill 4v4 og spill 7v7/9v9 4X??min. 

Kl.18.45 - Styrke ben sammen i gymmen. 

Ons 10.des

Fri/egentrening

* Styrke overkropp

Tors 11.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering og skadeforebyggende hink og hopp, spilløvelse med tema fra lavt til høyt press, spill 7v7 og innleggskonk. Ferdige kl.18.30. 

Fre 12.des

Fri/egentrening

* Fint med litt rolleterp denne dagen. 

** Styrke overkropp

Lør 13.des

Kl.13.00 - Oppmøte Østfoldhallen

Kl.14.00 - Kampstart.

Søn 14.des

Kl.12.15 - Videomøte i 3 etasje. 

Kl.12.45 - Seneste oppmøte i gymmen MED foamrulle. 

Kl.13.15 - Trening. Innhold: Rondo, possession og minispill med vegger. Ferdige kl.14.00. 

Kl.14.00 - G19 IK Internkamp

To treninger igjen i 2025 - vi skal bli litt bedre på de også!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 49:

Utstyrsansvarlige: DECH

Garderobeansvarlige: FRANCK

Mandag:

Fri

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (16:50 i garderoben)

Onsdag:

Møte 16:40 i 3.etg i nye klubbhus

Trening kl 17:00

*Fin dag å trene tung styrke overkropp og bein etter økt

«Jeg konkurrerer ikke med andre. Jeg konkurrerer med det jeg selv er i stand til.»

Det var en fin start denne uken, og veldig bra å komme i gang og bli bedre kjent! Vi har mange nye relasjoner på banen som vi skal jobbe med i denne perioden, og dette blir en spennende prosess for hele gruppen.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: HAAKON H

Garderobeansvarlig: FREDRIK W

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene styrke overkropp

Tirsdag

Kl.19.00 (18:50) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

Onsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene bevegelighet

Torsdag

Kl.16:30 (møter direkte på feltet) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

Fredag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene styrke overkropp

Lørdag

Kl.11.00 (møter direkte på feltet) - Trening på CC. Innhold: Varming, kaizerspiel, rolletrening + styrke overkropp

Søndag

Kl.11.00 (10:30 på møterommet i 3.etg) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

*Fin dag å trene tung styrke overkropp og bein etter økt

"Hvert eneste lag trener. Hvert eneste lag løfter vekter. Hvert eneste lag driver med kondisjonstrening. Hvert eneste lag øver. Det handler ikke om å bare gjøre disse tingene. Det er standardene du holder deg til når du gjør disse tingene som utgjør forskjellen."

Vi kom godt i gang sist uke med gode møter og to gode økter før det ble mye blandet mot Grorud U21, ikke uventet med mange nye relasjoner og bekjentskaper. Men likevel mye positivt å ta med seg totalt sett. Kommende uke blir det flere og mindre møter, viss jeg klarer å snakke i korte nok trekk vel å merke. Om vær og antall tillater det så kan økten fredag bli flyttet til Jarmyra for full bane, så følg med.

Man 1.des - vi pynter garderoben og åpner luke 1 i kalenderen

Kl.19.45 - Seneste oppmøte i garderoben. Flymodus på i det du går inn døren. 

Kl.20.00 - Møte i 3 etasje; Tema - spesielle situasjoner i det høye presset og kort fra kampen mot Grorud

Kl.20.30 - Trening. Innhold: Kort aktivering m/u ball, minispill, EPE (siste økt med flere EPEer) og spill liten bane K+3 10X1,5 min kamper. Ferdige ca 21.45. 

Tirs 2.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering inkl skadeforebyggende styrke ben, prepp/1v1 øvelse, Sprinter og spill K+6 4X8 min/2 min pause. 

Kl.18.45 - Styrke ben i gymmen 

Ons 3.des

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp 

** Helt fri for bena, ikke noe greier på skolen. 

Tors 4.des

Kl.19.15 - Seneste oppmøte i garderoben. Flymodus på i det du går inn døren. 

Kl.19.30 - Møte i 3 etasje. Tema - Lavere press og fra lavt til høyere/høyt press. 

Kl.20.00 - Trening. Innhold: Kort aktivering + minispill, skadeforebyggende for ankel/knee/hofte, spilløvelse fra lavere til høyt press (om vi har plass nok) og spill 9v9 3X8 min. Ferdige ca kl.21.30. 

Fre 5.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. Flymodus på i det du går inn døren. 

* Oppmøte direkte på Jarmyra ferdig skiftet om økten ender der. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Oppvarming og spill. Mer detaljer når vi vet areal senere i uken. Ferdige kl.18.30 og styrke ben i gymmen etterpå. Vi kjører, sykler, T baner eller går tilbake til Ullern og gymmen for felles økt der. 

Lør og søn

Fri/egentrening

* Styrke overkropp kan gjennomføres ila helgen. 

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 48:

Utstyrsansvarlige: SMITH

Garderobeansvarlige: NOEL

Mandag:

Fri

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (16:50 i garderoben)

Onsdag:

Fri

*Ingen styrke bein

Torsdag:

Trening kl 17:00 (16:50 i garderoben)

*Fin dag å trene tung styrke overkropp og bein etter økt

Fredag:

Fri

*Ingen styrke

Lørdag:

Fri

*Fin dag å trene styrke overkropp

Søndag;

Trening kl 13:00 (12:50 i garderobe)

Lunsj i klubbhuset rett etter økt – pent kledd

'Good enough' never really is