Er det endelig Samba do Brasil sin tur i år? Eller er det andre lokale legender som skal dra i land seieren når det skal spilles romjulsfutsal i Ullern Flerbrukshall kommende søndag. Ta turen innom da, se god og mindre god futsal og kanskje dukker det opp noen gamle kjente. Velkommen til Ullern Romjulsfutsal.

Under kommer en plan for egentrening som alle skal gjennomføre på de dagene det står - dette for å få en optimal oppladning til vi starter opp igjen 10.januar. 

Ny plan for egentrening uke 2 kommer om litt.

Mandag 29.12:

Styrke bein - lett og 8-10 reps per øvelse

Tirsdag 30.12:

Intervaller - 10x1 min på 85% med 30 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

Onsdag 31.12:

Fri/lek med ball (ikke skudd, langpasninger, etc)

Torsdag 1.1:

Intervaller - 15x30 sek på 90% med 15 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

Fredag 2.1:

Styrke bein - tungt og 4-6 reps per øvelse

Lørdag 3.1:

Fri/lek med ball (ikke skudd, langpasninger, etc)

Søndag 4.1:

Intervaller - 15x30 sek på 90% med 15 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

God egentrening og meld oss om det er noe vi kan bidra med

Håper alle har gjort en god jobb i ferien og er klare for sesongen 2026 som ligger foran oss. Gratulerer til Sebastian Frost og Emil Reiten, som nå har tatt steget opp til rekruttgruppa vår. Veldig bra jobba!

Vi fortsetter å jobbe målrettet og utvikle oss, slik at enda flere kan ta steget inn mot seniorfotballen.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: FREDRIK O

Garderobeansvarlig: PEDER J

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening

Tirsdag

Kl.16.30 - Møte i 3. etasje. Tema: Treningskvalitet
Kl.17.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag

Kl. 18.45 Møte i 3. etasje. Tema: Lagsintensjoner

Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Plass til å gjøre noe ekstra etter økta
 **Fin dag å trene bein etter økta

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.16.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag

Kl.11.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Plass til å gjøre noe ekstra etter økta
 **Fin dag å trene bein etter økta

Søndag

Fri/egentrening 

*Fin dag for styrke overkropp / egentrening

Kjekk tur til Østfold, masse læring, herlig seier og vi jobber på litt til før vi tar ferie. Det blir litt gruppemøter og samtaler her og der. 

Program for ferien legges ut til helgen. 

Man 15.des

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp 

Tirs 16.des

Kl.16.45 - Oppmøte i garderoben - flymodus. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering + skadeforebyggende, spilløvelse med bred bane, spill 11v11 2X12 min og spill 7v7/9v9. Ferdige kl.18.30. 

* Møte for keepere og bakre ledd spillere med Rudi etter økten. Kl.19.00 i 3 etasje så rekker dere evt ekstra og dusje etter økten. 

Ons 17.des

Kl.18.30 - Møte i 3 etasje. 

Kl.19.00 - Trening. Innhold: Aktivering, minispill, spill og konkurranse. 

* Møte midtre ledd spillere med Rudi etter økten. Kl.21.00 i etasje så rekker dere evt ekstra og dusje etter økten. 

Tors 18.des

Kl.16.45 - Oppmøte i garderoben - flymodus. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering inkl 1v1 og prepp, spill, konkurranse. 

Kl.19.00 - Julegrøt, hygge og nyttårsquiz i 3 etasje, mer info kommer. Dresskode: Julestemning. Ferdige ca 20.30. 

Første økt etter nyttår er mandag 5.januar med møte og økt. 

Nyt fridagene og så ses vi snart igjen.