KG2 endelig isfri og vi tar den i bruk på onsdag! 
Siste treningskamp før ferien gir oss en god mulighet til å finpusse de siste detaljene før vi skal kjempe om poeng. Sesongen sparkes i gang etter påskeferien, og det er derfor viktig at alle holder seg godt i gang med treningsprogrammet som blir sendt ut. Slik stiller vi best mulig forberedt til seriestarten hjemme mot Asker 12. april.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: BOYE

Garderobeansvarlig: LEON O

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for egentrening

Tirsdag
 Kl.18.30 - Møte i 3.etasje. Tema: Verdier
 Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag
 Kl.18.00 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.18.15 - Trening på KG2. Innhold: Kommer på messenger.
 **Fin dag å trene bein etter økt

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.19.20 – Aktivering i styrkerommet
Kl.19.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag
MSA - Treningskamp vs Skedsmo på Ullernbanen kl 12.00

Kl. 17.30 - G19 IK vs CBK på Ullernbanen. Oppmøte senest 16.30 i garderoben. Tropp: Kommer. 

*Fin dag å trene styrke bein etter kampen

Søndag

Påskeferie!

Vi er så heldige å ha verdens lengste sesongoppkjøring, men nå er endelig snø, kulde, treningskamper og annet faenskap lagt bak oss og vi kan glede oss til å spille om faktiske poeng. Men først en siste push før vi tar oss en uke påskeferie.

Man 23.mars

Kl.18.00 - Oppmøte i gard

Kl.18.15 - Video i 3 etasje 

Kl.18.30 - Økt ute. Innhold: Rondo, endeposs, småspill-Cup og konk. Ferdige kl.19.30. 

Tirs 24.mars

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp og annet. 

Ons 25.mars

Kl.18.00 - Oppmøte i gard

Kl.18.15 - Klare på feltet på bane 2. Innhold: Aktivering, prepp, minispill, EPE og spill stor bane. Ferdige kl.19.30. 

Tors 26.mars

Kl.17.45 - Oppmøte i gard

Kl.18.00 - Klare på feltet! Innhold: Kommer i chatt. Ferdige kl.19.30 ute + solid styrke ben sammen med bollefest i gymmen. 15-20 stk boller (IKKE rosiner, gjerne med sjokka): Jacci, Arif, Benny og Tolasa kokkelerer og tar med. Matta panter og kjøper inn sjokomelk. 

God påske!

PS: Første økt etter påske er torsdag kveld i uke 14.  

Spilleren på bildet over har vært i fyr og flamme denne vinteren - bare å slå følge!

Kobe Bryant, etter å ha blitt slått grundig av Miami Heat, ble stående igjen i 90 minutt etter kampslutt for å øve på ferdigheter han var misfornøyd med gjennom kampen. Når reportere spurte han om hvorfor han gjorde dette svarte han ’I want what all men want, I just want it more’

Siste treningskamp før seriestart er mot Skedsmo og etter de er fordøyd står det lunsj, konkurranse og en formaning fa Ingebrigt på programmet!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 13:

Utstyrsansvarlige: SEB

Garderobeansvarlige: DION

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene lett styrke overkropp

Onsdag:

Trening kl 16:45 (klar seinest 16:40 i garderoben)

*ca. 90 min

**Ingen styrke bein

Torsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 70 min

** Styrke overkropp er ok

Fredag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

** Ingen styrke

Lørdag:

A-kamp hjemme vs Skedsmo kl 12:00 (11:00)

*Sosialt med lunsj og konkurranse etter kampen i 3.etg i nye klubbhus

Søndag;

Fri frem til onsdag kl 11:00

«Mental styrke betyr at du ikke lar deg rive med av hypen når du vinner, og at du ikke faller sammen når du taper.»

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 12:

Utstyrsansvarlige: AMEL

Garderobeansvarlige: FOSS

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene lett styrke overkropp

Onsdag:

Trening kl 18:30 (klar seinest 18:30 i garderoben)

*ca. 75 min

**Fin dag å trene lett styrke overkropp

Torsdag:

Trening kl 17:30 (klar seinest 17:15 i garderoben)

*ca. 70 min

** Ingen styrke

Fredag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

** Tung styrke bein

Lørdag:

Fri

Søndag;

MSB v Nesodden kl 18:00 (her skal flere i aksjon)

Kjedelig at vi ikke fikk spilt kamp i helgen, men vi fikk utnyttet helgen godt både på og utenfor banen.

Vi skal dømme for ivrige akademispillere i helgen, så gjør en skikkelig jobb og vær et forbilde for de yngste i klubben!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: ERIK H

Garderobeansvarlig: FREDRIK O

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for egentrening

Tirsdag
 Kl. 18.30 Møte i 3.etasje. Tema: Hva bør vi se etter i forsvar?
 Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag
 Kl.17.20 - Aktivering ute på banen.
 Kl.17.30 - Trening på JARMYRA. Innhold: Kommer på messenger.
 **Fin dag å trene bein etter økt

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.19.20 – Aktivering i styrkerommet
Kl.19.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for egentrening / styrke overkropp

Søndag

Dømmedugnad på akaliga på Ullernbanen. 
Kl. 09.00 - 12.00 (oppmøte 15 min før) - Eikheim, Loly, Haakon, Zahl, Andreas, Leon O
Kl. 12.00 - 15.00 (oppmøte 15 min før) - Boye, Oscar S, Erik H, Nicholas, Audun, Ingmar
Kl. 15.00 - 18.00 (oppmøte 15 min før) - Peder J, Cornelius, Æres, F.Wangen, Fredrik O.