Siste treningsuke før vi tar juleferie, men to gode treninger skal gjennomføres før ferien. Dersom noen trenger hjelp til å sette opp egentrening i ferien, ta kontakt med treneren i løpet av uken. På torsdag gir vi deg noen ideer på hvordan du kan bruke ferien best mulig. 

Sørg for å bruke tiden godt frem til vi starter opp igjen tirsdag 6. januar!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: EIKHEIM

Garderobeansvarlig: INGMAR

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening
 **Ingen trening med høy intensitet

Tirsdag

Kl.17.00 - Trening på JARMYRA. Innhold: Kommer på messenger.
NB! Ingen garderobe før/etter økt. 

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for bevelighet
 **Helt fri for beina

Torsdag

Kl. 16.30 – Møte i 3. etasje. Tema: Egentrening i ferien.

Kl. 17.30 - Trening på CC. Innhold: Interncup!

*Fin dag å trene styrke bein etter økta

God jul!

Ses igjen 6.januar! 

Vi begynner å nærme oss en treningskvalitet vi kan være fornøyde med. Nå handler det om at hver enkelt av oss tar ansvar for å presse seg litt ekstra hver dag – slik at vi fortsetter å bli bedre, økt for økt!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: DIDRIK W

Garderobeansvarlig: LEON ZAHL

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene styrke overkropp / bevegelighet

Tirsdag

Kl.17.00 - Trening på JARMYRA!. Innhold: Kommer på messenger.
NB! Ingen garderobe før økt

Onsdag

Fri

*Fin dag for styrke overkropp

Torsdag

Kl.17.00 - Trening på JARMYRA!. Innhold: Kommer på messenger.
NB! Ingen garderobe før økt

*Fin dag å trene styrke tung bein etter økta

Fredag

Fri

*Fin dag for lett egentrening

Lørdag

Kl.10.45- Videomøte i 3. etasje.
Kl.11.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Søndag

Kl.13.30 - Trening på CC. Innhold: Internkamp. 

Kampstart kl 14.00

Juleavslutning for hele G19 gjengen etter kampen!

«De fleste vil ikke være med på prosessen, de vil bare være en del av resultatet.
 Men det er i prosessen du finner ut hvem som er verdt å ha med i resultatet.»

Perfekt vær for fotball fremover i desember, våt og rask bane gir bedre fotball og ikke minst lavere skaderisiko. Regnjakker henger på stativet til låns for de som ønsker det. Merk at kampen i helgen er borte i Østfoldhallen.

Man 8.des

Kl.19.45 - Seneste oppmøte og rett i flymodus i garderoben. 

Kl.20.00 - Møte i 3 etasje. Tema: Lavt press og så opp i høyt. 

Kl.20.30 - Trening. Innhold: Headekonk, aktivering, prepp, spillvariant og spill 4v4/5v5 10X2,5 min. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 9.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte + flymodus i garderoben. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering, minispill, EPE 30M på 100%, spill 4v4 og spill 7v7/9v9 4X??min. 

Kl.18.45 - Styrke ben sammen i gymmen. 

Ons 10.des

Fri/egentrening

* Styrke overkropp

Tors 11.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Aktivering og skadeforebyggende hink og hopp, spilløvelse med tema fra lavt til høyt press, spill 7v7 og innleggskonk. Ferdige kl.18.30. 

Fre 12.des

Fri/egentrening

* Fint med litt rolleterp denne dagen. 

** Styrke overkropp

Lør 13.des

Kl.13.00 - Oppmøte Østfoldhallen

Kl.14.00 - Kampstart.

Søn 14.des

Kl.12.15 - Videomøte i 3 etasje. 

Kl.12.45 - Seneste oppmøte i gymmen MED foamrulle. 

Kl.13.15 - Trening. Innhold: Rondo, possession og minispill med vegger. Ferdige kl.14.00. 

Kl.14.00 - G19 IK Internkamp

To treninger igjen i 2025 - vi skal bli litt bedre på de også!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 49:

Utstyrsansvarlige: DECH

Garderobeansvarlige: FRANCK

Mandag:

Fri

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (16:50 i garderoben)

Onsdag:

Møte 16:40 i 3.etg i nye klubbhus

Trening kl 17:00

*Fin dag å trene tung styrke overkropp og bein etter økt

«Jeg konkurrerer ikke med andre. Jeg konkurrerer med det jeg selv er i stand til.»

Det var en fin start denne uken, og veldig bra å komme i gang og bli bedre kjent! Vi har mange nye relasjoner på banen som vi skal jobbe med i denne perioden, og dette blir en spennende prosess for hele gruppen.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: HAAKON H

Garderobeansvarlig: FREDRIK W

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene styrke overkropp

Tirsdag

Kl.19.00 (18:50) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

Onsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene bevegelighet

Torsdag

Kl.16:30 (møter direkte på feltet) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

Fredag

Fri/egentrening 

*Fin dag å trene styrke overkropp

Lørdag

Kl.11.00 (møter direkte på feltet) - Trening på CC. Innhold: Varming, kaizerspiel, rolletrening + styrke overkropp

Søndag

Kl.11.00 (10:30 på møterommet i 3.etg) - Trening på CC. Innhold: Kommer.

*Fin dag å trene tung styrke overkropp og bein etter økt

"Hvert eneste lag trener. Hvert eneste lag løfter vekter. Hvert eneste lag driver med kondisjonstrening. Hvert eneste lag øver. Det handler ikke om å bare gjøre disse tingene. Det er standardene du holder deg til når du gjør disse tingene som utgjør forskjellen."