Ukeplan som gjelder inntil videre

Postet av Ullern Fotball den 12. Mar 2020

Dessverre er vi nå i en situasjon hvor all aktivitet ut april er avlyst - det er veldig kjedelig, men vi må forholde oss til hva ekspertisen mener skal til for å få bukt med dette viruset. 

Uansett, vi fortsetter å forberede oss til seriestart og under følger en plan alle skal følge de kommende ukene, inntil ny beskjed kommer. 

Har dere spørsmål ta kontakt direkte med din trener.


Mandag:

Styrke bein (vær kreativ mtp vekter, etc)

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Tirsdag:

Rep sprints:

6x40 meter med 30 sek pause mellom hvert løp

3 serier hvor du har 3 minutt pause mellom hver serie

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Skadeforebyggende: 2x6 nordic, reverse nordic og copenhagen adduction

Visualisering: bruk programmet på chatten og velg ut en av dagene

Onsdag:

Rep sprints:

2x20 meter 6 ganger med 30 sek pause mellom hvert løp

3 serier hvor du har 3 minutt pause mellom hver serie

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Torsdag:

Styrke bein (vær kreativ mtp vekter, etc)

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Visualisering: bruk programmet på chatten og velg ut en av dagene

Fredag:

Rep sprints:

4x10 meter 6 ganger med 20 sek pause mellom hvert løp

3 serier hvor du har 3 minutt pause mellom hver serie

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Lørdag:

Rep sprints:

8x5meter 6 ganger med 20 sek pause mellom hvert løp

3 serier hvor du har 3 minutt pause mellom hver serie

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Søndag:

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

*lek med ball kan gjøres når som helst (hatteløyper, ballmestring, avslutninger, pasninger, etc)

Skadeforebyggende: 2x6 nordic, reverse nordic og copenhagen adduction

Visualisering: bruk programmet på chatten og velg ut en av dagene

 


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc